從鞋底磨損程度,看6鐘跑步錯誤姿勢

很多跑友都有一個疑問,無法判斷自己的跑步姿勢是否正確,查了一大堆資料,問了N遍度娘,還是不太明白病根何處。斑馬君支招,抬起你的腳,看跑鞋的底部磨損情況來判斷跑者的跑步姿勢、可以對症下藥。

從鞋底磨損程度,看6鐘跑步錯誤姿勢

如果一雙鞋子已經穿了很久,走了很遠很遠的路,那磨偏在所難免。但是,一雙鞋3個月內磨損20%-30%基本可判斷跑步姿勢出了問題。


而正常人步行,呈輕度外八字形,鞋底都會有或多或少的磨損,磨損位置集中於後跟外側,且對稱。還有些人,因為小時候在屁股上打針的原因,走路有些外八字,自然而然的,鞋底磨得也很嚴重。

從鞋底磨損程度,看6鐘跑步錯誤姿勢

正常鞋底磨損
腳落地特徵:該類型跑者,一般在腳落地時跑鞋的後跟外側先著地,隨即腳踝在落地之時,腳底接觸地面的瞬間稍微內翻,但落地後隨著腳跟和地面的接觸,腳踝有微微內翻迅速由中間向外翻,腳底由後向前腳掌逐漸落地。從足底磨損觀察,此時前腳與掌趾關節中間尤其靠近二三掌骨關節下面磨損面積較大,跑得較快的跑者甚至可以留下由於大拇指發力、拔地所留下的鞋尖磨損(如圖陰影部分為摩擦面積,以下均是)。

隱患:這種正常的鞋底磨損表明,跑者後腳落地到蹬地再到離地的過程中,腳的內外翻適中,壓力分布均勻。

過度外翻型

腳落地及鞋底磨損特點:該類型的跑者,腳後跟落地點相對正常鞋底磨損的跑者更偏向後外側,落地瞬間腳的內翻角度更大,落地後腳迅速外翻的方向從外向內壓。從鞋底的磨損觀察,腳在蹬地時的磨損主要在前腳掌的內側。


隱患:腳在迅速從內翻變成外翻的過程中,腳弓塌陷過多,身體重量壓在腳的內側,易造成足弓疼痛;腳過度外翻時,距下關節的過度外翻會帶上距上關節過度懸內,從而易造成膝關節過分扭動,產生膝關節的不適。足踝在跑步中的過度外翻也是引起跑者足膝甚至腰疼的最大病因。


發生人群:足弓塌陷、足內小肌肉力量不足和關節穩定性差的人群。

過度內翻型

腳落地以及鞋底磨損特點:該類型多見於腳弓高硬的跑者,他們的足跟後側先著地再沿著腳底外側逐步著地,雙腳在落地到蹬地時沿著腳步外緣走,即腳始終保持相對內翻的位置。

隱患:極易造成雙腳外側第五第四蹠骨的疲勞骨折。

發生人群:足弓較高,腳腕關節相對較硬的人群。


籽骨炎

腳落地及鞋底磨損特點:該類型跑者,腳在蹬地時第一掌趾關節用力集中,腳後跟落地正常。腳在蹬地時主要集中在第一掌趾關節下面。

隱患:腳上的骨頭大小粗細不一,而第一蹠骨和掌骨比其他四個骨頭粗,因該類型的跑者前腳掌受力不均,造成勞損,而易造成籽骨炎。

發生人群:籽骨炎多放生於第一掌趾關節較大或者籽骨較突出的人群。


前弓塌陷型

腳落地及鞋底磨損特點:前弓亦被稱為橫弓,橫弓主要由第一到第五掌趾關節形成,橫弓和縱弓形成了腳在落地時的主要受力點,最終形成一個穩固的三角受力點。人在跑步過程中,由於體重和沖撞力使得腳在壓力下變形,橫弓和縱弓也隨之變形,腳底壓力進而變大。鞋底磨損集中在前腳中部,磨損面積小於正常足弓者的鞋底磨損面積。

隱患:產生前腳掌疼痛,不敢用力蹬地。

發生人群:橫足弓塌陷,腳部受力集中在中間(第二第三掌骨關節)的人群。

鞋口磨損

說明你的鞋子不合腳,這種情況多由於鞋子太大造成的,走路時,腳為了適應過大的鞋子,時常摩擦鞋口,造成鞋口內側的磨損。鞋子大,前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加,這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。反復摩擦會造成腳跟起泡,足底筋膜炎等,由於前腳掌過度用力,還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。

整體磨

多半為平底足,如果你發現,自己的鞋底磨損幾乎一致,那可能你是平底足。他舉例說,征兵體檢時,應征者會被要求脫掉鞋子,踩上水在地面站出個印子。如果是平底足,就是一個完整的腳印。由於平底足是先天畸形,腳的彈性小,加上腳中心直接接觸地面,壓迫神經,走路時間長會疼,所以會被淘汰。而正常的腳有腳弓,腳印的內側是空的,只有腳前掌、後跟和外側。而平底足就是一個光板,腳前掌、腳心、外側和後跟都能顯示出來。
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