自制燕麥能量棒

自制燕麥能量棒

每次健身之後,及時補充能量是非常非常重要的。真正聰明的健身者,不僅是在健身房讓身體運動,更需要在廚房裡動腦子。今天分享的是一款非常健康也非常方便的增肌能量棒。完全沒有添加的糖分,做法也非常簡單,同時也方便攜帶,放到密封的保鮮袋裡面,帶去健身房,運動之後來一根吧!自制燕麥能量棒

自制燕麥能量棒1

配方
香蕉兩根,肉桂粉1/4勺,色拉油(或者橄欖油)10g
鹽少許,燕麥120g,混合堅果和果幹80g

自制燕麥能量棒

香蕉用叉子搗碎
自制燕麥能量棒
加入肉桂粉、橄欖油(或者色拉油)、鹽拌入;燕麥拌入;混合堅果和果幹切碎拌入
自制燕麥能量棒
倒入烤盤內180度烤25分鐘左右至上色就可以了

自制燕麥能量棒
自制燕麥能量棒
自制燕麥能量棒

要想口感脆,就需要加多油和糖,這正好是我不想放的,所以這個燕麥棒是有一點紮實韌性的口感,需要多嚼一下,伴著肉桂的味道,越嚼越香~

自制燕麥能量棒2

配方

香蕉兩根,燕麥30g,蔓越莓幹30g,混合堅果90g(按自己喜好,我配的腰果20g,杏仁20,花生20g,亞麻籽10g,南瓜籽10g,葵瓜子10g),香草精2滴(可選)

自制燕麥能量棒

製作步驟

1. 把香蕉放入一碗內搗成泥狀,用勺子和搟面杖都可以。

2. 加入兩滴香草精拌勻。

3. 加入麥片,綜合堅果和少許鹽調味,繼續拌勻。

4. 烤模裡鋪上烤紙,將混合好的食材放入並抹平整,烤箱預熱,180度中層30分鐘。

5. 待能量棒溫度降到常溫放入冰箱冷凍1小時,取出切成一根根,裝入保鮮袋,冰箱冷凍保存,每次需要食用取出即可。

自制燕麥能量棒

自制燕麥能量棒自制燕麥能量棒 自制能量雖有諸多優點,可也不能當飯吃,一般人群運動前30分鐘或運動後1個小時內補充一根就可以了。

自制燕麥能量棒3

配方

生燕麥片2勺、全麥粉1勺、核桃仁/杏仁碎/南瓜籽 各1/3 勺、泡打粉1/2勺、小蘇打1/2勺、鹽 適量、香蕉1根、蛋清2個、蛋白粉 適量、花生醬/蜂蜜/蔓越莓/肉桂粉等根據喜好添加、

1、先把香蕉堅果打碎混合均勻,做成略濕潤的面團。拿一個烤盤刷一層薄薄的橄欖油。將面團均勻鋪在烤盤上,用碾棍壓平壓緊,不要留空隙自制燕麥能量棒
2、送進烤箱,175℃烤25分鐘。喜歡稍脆一點可以再多烤個5分鐘。烤完後,待它完全冷卻後,用刀分割成小塊,小心脫模。
自制燕麥能量棒
3、把小塊的能量棒裝盒,方便隨身攜帶。我隨身帶了個小的塑膠盒,健身完了就吃兩塊補充能量。剩下的都用袋子塑封好,可以放冰箱儲存一段時間的。
自制燕麥能量棒
這款點心相對是比較高蛋白的,原料全部都是健康的碳水、蛋白質和脂肪來源,適合想要減脂增肌的小夥伴們!

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自制燕麥能量棒
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自制燕麥能量棒自制燕麥能量棒

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