男人必須掌握的伏地挺身姿勢 最後一個必學

男人必須掌握的伏地挺身姿勢 最後一個必學

伏地挺身是徒手健身最基本的動作,但是很多人做了很久伏地挺身,還只會一種。

男人必須掌握的伏地挺身姿勢 最後一個必學
我們人體不僅有抗藥性,我們的肌肉對單一動作也有抵抗性,單一姿勢的伏地挺身,對我們肌肉的刺激很有限。該是換點花樣了,增加點強度和難度還有多角度刺激我們的肌肉。

寬距離伏地挺身:

這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。寬距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

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這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。窄距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

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以上這兩種是在一般伏地挺身的基礎上,改變手臂的距離而衍生出來。下面再看看一些比較花式的伏地挺身。

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伏地挺身是居家旅行必備的健身動作,簡單方便,只需要你花時間去做,就會越來越強。

最後一種是男人必須掌握的。。。

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直播預告

12月13日(周六) 10:30 UFC194

奧爾多VS麥克格雷格

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