伏地挺身是徒手健身最基本的動作，但是很多人做了很久伏地挺身，還只會一種。
我們人體不僅有抗藥性，我們的肌肉對單一動作也有抵抗性，單一姿勢的伏地挺身，對我們肌肉的刺激很有限。該是換點花樣了，增加點強度和難度還有多角度刺激我們的肌肉。
寬距離伏地挺身：
這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。寬距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。窄距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
以上這兩種是在一般伏地挺身的基礎上，改變手臂的距離而衍生出來。下面再看看一些比較花式的伏地挺身。
伏地挺身是居家旅行必備的健身動作，簡單方便，只需要你花時間去做，就會越來越強。
最後一種是男人必須掌握的。。。
12月13日（周六） 10:30 UFC194
奧爾多VS麥克格雷格
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