改善日常生活中的髖屈肌群緊張-減少下背部疼痛,增加臀部發力

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改善日常生活中的髖屈肌群緊張-減少下背部疼痛,增加臀部發力
在現今的社會,我們每日在電腦前都要坐8~10個小時,而我們的髖屈肌,大腿前側的股直肌不斷的維持著一個收縮的位置,久而久之這些肌肉變得越來越僵硬

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髂腰肌通常被稱為「隱形的惡作劇者」 他在表面難以觸及,但卻廣泛的影響著我們的身體,造成疼痛。

造成的因素
1,骨盆過度前傾,增加腰椎前凸的角度,進而引起下背部問題
2,導致更明顯的小腹(遊泳圈)
3,削弱臀部在日常運動的作用

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首先,使用名為「托馬斯測試(如上)」的測試來了解髖屈肌及/或股直肌是否僵緊(縮短)。坐在桌子的邊緣,一邊的腳進行彎曲,雙手將膝蓋往胸口抱(上圖左)。然後慢慢的往後躺,讓下背與桌面有接觸,而另一外一邊的腳應該自然的垂放。理想上,非抱膝的大腿與桌面有接觸,而小腿與大腿呈垂直(上圖右)。

下圖第1張:大腿上抬離開桌面,表示髖屈肌僵緊。

下圖第2張:大腿平貼桌面,但小腿延伸,表示股直肌僵緊。

下圖第3張:大腿上抬而且小腿延伸,髖屈肌及股直肌僵緊。

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解決的方式是「增加髖屈肌及股直肌更多的活動範圍並且強化臀部及核心肌群」(下圖)
在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收緊。每個動作進行30秒,3次改善日常生活中的髖屈肌群緊張-減少下背部疼痛,增加臀部發力 改善日常生活中的髖屈肌群緊張-減少下背部疼痛,增加臀部發力

強化部份,進行橋式套彈力帶來訓練臀部,3~4組,每組進行8~10次。

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(AOTRAUMA)微創接骨板接骨術 (MIPO)
微創接骨板接骨術(MIPO)是除了其他微創接骨術(MIO)(例如外固定架和髓內釘)以外,一種基於特定內植物而研發的補充技術。MIPO 技術是創傷外科手術方法的進步,然而,仍有很多外科醫師並沒有理解這一技術的概念並且依然秉持錯誤的觀點抗拒MIPO技術的推廣;也有很多外科醫師接受了MIPO 技術優於傳統開放手術的理念,但改變他們的傳統觀點並促使他們完成這項全新技術的學習卻依舊面臨挑戰。鑒於此,AO基金會推出了全新改版的《微創接骨板接骨術(MIPO)》,以期能夠將MIPO技術在世界範圍內推廣。

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