讀者常見問題:一收下巴就雙下巴/睡覺怎麼辦?

幾天的功夫,概論的閱讀量已經三十多萬,訂閱用戶接近兩萬,謝謝你們的轉PO和在後台的鼓勵,還有你們提的意見和問題,讓我對你們的情況有了更深的理解。也感謝專業的牙醫們對我表示的支持。

強齒固本:看到你的報導很高興,國內已有正畸大腕留意這方面研究,上周六國內賀紅教授省口腔醫院作了一場腺樣體面容的今生和未來,提示耳喉科中腺樣體增生引起患兒面容畸形的重要研究

這麼快的增速,每次打開首頁都有999+的留言,說實話讓我有點不知所措。於是我決定從回答讀者常見問題開始。

先澄清一下我個人的背景吧。我只是個在國外讀書的在校大學生,專業跟口腔醫學完全不搭界。只是我從小跟很多人一樣患有過敏性鼻炎鼻塞,長大後變成了鼻口混合呼吸。在開始戴牙套之後我逐漸開始通過網路鑽研一些關於牙齒生長和矯正的知識,進而讓我看到了矯姿學的理論,並發現它的解釋很科學,例子很有說服力,在我身上也非常適用,實踐過一段時間後也有比較顯著的效果。

而在我試圖用中文尋找這類信息時,發現中文網路上這一方面的內容非常匱乏,公眾意識為零,於是我覺得祖國人民需要我,所以才決定建立這個公眾號,開始轉達這一部分信息。

因此,我不了解國內各地的口腔醫院資質,不具備為你個別診斷的資質,也暫時沒有能力進口那些治療口呼吸的器材,我建議有這一類問題的讀者可以上網查找並咨詢當地具有資質和口碑的口腔醫院。

經常有用戶問到的問題有以下:

問:鼻塞/各種原因不能用鼻子呼吸怎麼辦?

答:買藥或去醫院治療。

 


問:前牙碰到還是後牙碰到?碰不到怎麼辦?

答:我們的自然咬合就是用後牙咬合,不要刻意咬合使你的上下牙正對。正常的咬合是上門牙恰好覆蓋下門牙一毫米。因為我們很多人的咬合不好,牙齒因為各種原因長歪了,還有人有深覆合,地包天等,所以我在之前所說的牙齒咬合不能一概而論。這一類問題比較嚴重使得保持正確口腔姿勢很難,或者舌頭根本頂不到上顎的同學們可以先去咨詢當地資質口碑好的口腔醫院,考慮戴牙套正畸調整咬合。

 


有些人反映他們舌頭在上顎就無法呼吸,這是不應該的情況。我不清楚原因但是有一名牙醫的回復我覺得是一個可能的答案。


Sloan:您寫的答讀者怎樣幫助孩子糾正口呼吸裡,提到的孩子鼻腔不通暢,有很多是因為腺樣體和扁桃體肥大而不一定是過敏性鼻炎,建議他們盡早去專業醫生那裡診治

所以我建議你們去檢查一下這兩個病症。

 


問:我一收緊下巴就會有雙下巴,怎麼辦?

答:我非常抱歉我之前沒說清楚收緊下巴是怎麼回事,因為我本來打算另寫一篇文章來解釋的。

正確的站姿是這樣的:

站在平地上,兩腳同肩寬,肩膀放鬆。此時想像有一根繩子拉著你腦後脖子上的兩根筋垂直往上提,這樣,你的脊椎就處於一條垂直於地面的直線上,而非彎曲,你的頸椎壓力就減到了最小。坐姿同理,你要保持頸椎筆直而非前傾。這時你再注意你的下巴,是不是收到了脖子旁邊?這就是收下巴

如果我們把頭部分離出來看的話,左圖的正確姿勢裡,虛線B是豎直朝上的,而錯誤的右圖是有角度的。按左圖做!

很多人反映使用了收了下巴之後點A的肉會溢出來正面看上去就是雙下巴。原因是很多人長期跟右圖一樣伸著脖子,A點的肌肉慢慢變得鬆弛。

但是,你要知道,A點的肌肉是與你的舌頭相連的

這說明什麼呢?讓我們做一個實驗

閉上你的嘴,先把你的舌頭放鬆在下牙,而非正確口腔姿勢。你用手摸一摸A點的肉,你會發現它是軟軟的,一按就按到嘴裡了。

現在,閉嘴,使用正確口腔姿勢,把你的舌頭頂到你的上顎,稍用力。再摸摸你的A點,這裡的肌肉是不是跟著舌頭肌肉變緊了?再站直收緊下巴。大多數人此時應該沒有雙下巴了。

長期的抬頭和低舌頭導致你的點A肌肉鬆弛,但如果你現在開始使用正確口腔姿勢,你在頂舌頭的過程中收緊了這一塊肌肉,雙下巴慢慢就會不見。現在可能感覺保持肌肉緊張有點累,但久而久之,你的肌肉習慣了這種緊張,保持這種姿勢就會毫不費力。

我在這裡稍微提一下,我們看到左圖頭部目光箭頭C水平直視,與臉部垂直,很自然;而右圖的抬頭者,抬著頭仍然想要平視,我們注意到他的目光與地面平行但不與臉部垂直,於是就顯得從上往下看,我懷疑這就是導致很多人目光無神,久而久之魚泡眼的原因。

 


問:睡覺時控制不了口腔姿勢怎麼辦:

答:我們知道睡覺時的口腔姿勢由我們的下意識控制,而下意識的姿勢是由我們平時有意識的姿勢習慣積累而成

打個比方,我們的字跡是相對固定不變的,你對寫字的下意識肌肉記憶決定了你的字好看還是難看。我們知道改變字跡可能的,但並不簡單,我們一般需要買一些書法家的練字本,然後從描紅開始慢慢臨摹,練習,練過字的都知道一手好看的字需要相對長期的反復練習。所以正確的口腔姿勢跟練字一個道理。


我在有關正確口腔姿勢的文章裡提過一個很有效的辦法,就是製造你自己的正確姿勢提醒機制。比如你可以給自己定下規矩:每次你掏出手機解鎖和鎖上手機,或者每次你坐下或站起來的時候,做一個自我檢測,「我的嘴唇有沒有閉上,我的舌頭有沒有貼在上顎,我是不是完全用鼻子呼吸」。剛開始,你肯定總是會忘記,又回到原來的姿勢。不要慌,大家都是這樣的。但是只要你經常有意識地去控制保持,在大量次數的重復自我提醒後,你會開始形成新的肌肉記憶,正確的口腔姿勢與吞咽模式會變成你的下意識行為。睡著都能變好看多讚。

我自己剛開始試圖自己口呼吸的時候就非常的煎熬,尤其是睡覺時。躺在床上,我有意識地用鼻子呼吸,可是卻感覺鼻子的口徑太小,呼進呼出得太慢,加上太久不純鼻呼吸,於是覺得呼吸很困難。

錯誤的口腔姿勢就是一個惡性循環:

你越口呼吸,臉越窄,鼻咽越小,用鼻子呼吸越困難,你越口呼吸。

但是反之也是行得通的,你多用鼻腔,它似乎就會變得利索起來,變得更容易用它呼吸。我不知多少次用鼻子呼吸睡著,早晨時意識到自己是在口呼吸而突然驚醒,把姿勢改成用鼻子呼吸然後再睡回去。一段時間過後,每次醒來我都是用鼻子呼吸,嘴巴從此再沒幹過

我從來沒有說轉變姿勢很簡單,尤其是已經形成很強肌肉記憶的成年人,像我之前說的,我們都願意為一個目標做短時間的大量努力,我們也可以堅持長時間的少量努力,但是對大多數成人來說,憑自己改變口腔姿勢,改變呼吸方式,改變吞咽方式,需要長時間的極大努力,需要充足的自我認識與極強的意志力。