如何擺脫肩頸「富貴包」

如何擺脫肩頸「富貴包」

富貴包又稱為富貴背,是民間對於一種體態不良的俗稱。指的是在後背上部頸胸交界處,也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

如何擺脫肩頸「富貴包」

這種情況通常是由不良的體態造成,日常生活中人由於過度的駝背低頭,頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產生一個小交匯處,而在這種情況下,如果繼續保持不良的姿勢低頭看手機,或者是走的時候,站的時候不注意背的挺直,很容易讓這種情況加劇。 並且,在既有這種體態的時候,身體的脂肪又多,那麼就成為名符其實的富貴包了。

富貴包有什麼危害?

1,富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力,長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

如何擺脫肩頸「富貴包」

2,引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺
3,胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹

4,出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手麻

出現這種情況的人該怎麼消除症狀?

按摩?針灸?電針?熱敷?淋巴排毒?運動?
對付不良體態,一般來說用單一方法解決問題總是不見起色,症狀依舊
解決這個問題首要就是 應該在日常生活中保持:
1,日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生,所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。減少低頭看手機的頻率或是看手機螢幕時候,能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低,走路挺胸目視前方。

2,長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置,避免向下凝視。

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保護眼睛,螢幕幕的位置應以舒適的視距為原則,大概以坐著時,伸直前臂可觸及螢幕為理想(35-60公分)。 螢幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。

3,選擇合適有支持的枕頭不能過高,或是可以在在頸部放一個小墊子,以支持正常頸椎曲度。

如何擺脫肩頸「富貴包」

如何糾正?

首先你必須得有一個泡沫軸,如果沒有的話可以用兩個網球置放於下圖灰色位置。進行滾動放鬆上背部,

如何擺脫肩頸「富貴包」

如何擺脫肩頸「富貴包」如何擺脫肩頸「富貴包」

日常生活中 你需要強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力,同時提高能夠讓胸挺起的能力。

小飛燕 下圖(GIF)

如何擺脫肩頸「富貴包」

或是如下圖

起始姿勢:選擇一個俯臥姿勢,雙手打開上抬至45度,
動作的開始:呼氣的時候將上半身肋骨以上位置上抬,眼睛看下方。

進行12-15次 3-5組

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靠牆,用食指輕輕推下巴使頭部後移並且保持目視前方。進行8-12次,3-4組。

(注意,手指推下巴使頭部後移的時候,不要太用力。推的程度無需太大,自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可)

如何擺脫肩頸「富貴包」

下圖為gif 手機用戶請直接點擊大圖查看

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最後選擇一個靠牆姿勢,保持下圖姿勢1-3分鐘。注意看圖片中的要領,保持 耳肩髖在同一條直線上,同時肩胛骨收攏,胸挺起。

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