頭條 | 翹臀才是打開女神的正確方式

你眼裡的女神是什麼樣子?臉好看?智商高?心善良?身材好?有些自身的因素我們是無法改變的,但是有一些,我們可以改變的越來越好,例如你的身材。

怎樣的身材對於女生來講才是好的身材呢?主頁君個人認為第一身體一定要健康。第二身高不能太矮。第三體重要符合身高。第四該凸的一定要凸。第五條該翹的更應該翹。今天我們就好好說說這第五條,翹!翹當然指的是翹臀。

在這樣一個肉欲橫流的時尚圈,用翹臀以及後天的勤奮征服世界也不是不可能的,你不信?侃爺的老婆翹臀卡戴珊就是個活生生的例子。

卡戴珊除了性感迷人的身材和臉蛋,她的巨臀一直為人們深深樂道!卡戴珊本人對自己的翹臀也是自信滿滿,當有媒體質疑她的臀部造假的時候,卡戴珊信誓旦旦的保證說,沒有那回事。

這樣的無敵大翹臀,侃爺豈不是爽死。最近卡戴珊發布Kimoji表情符號App,裡面也有自己翹臀的表情。可見她對自己翹臀的信心。全世界人都用我的翹臀吧。


除了卡戴珊,時尚圈的Kendall Jenner、或者歌手麻辣雞Nicki Minaj、模特Lisa Morales、Jen Selter、Katya Henry哪個不是用翹臀征服了粉絲(有點誇張)。


值得慶祝的最近我們國內的女生也參加了美臀大賽,看來不管是國內還是國外,翹臀真的很受歡迎。在主頁君的朋友圈也可以經常看到喜歡運動的女生練習翹臀。

女生們你們要知道翹臀對男生的吸引力可是一點都不輸美胸哦。


看了這麼多的翹臀,你是不是驚呆的。原來翹臀可以這麼美!我也要翹臀!

如何可以練出一個完美的翹臀呢??當然是臀部鍛煉+堅持+合理飲食=翹臀。下面就給大家介紹幾種練就渾圓翹臀的方法。

徒手深蹲

最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門,臀部向後下蹲,想像你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

跪式深蹲

靠牆深蹲

顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動,控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。

壺鈴深蹲

抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上不要抬腳後跟或者後傾。  蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。盡可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

不平衡地面深蹲

分腿蹲

深蹲跳

猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯,柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾,起身,然後重復。

相撲式深蹲

半蹲

半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

深蹲靜止

類似靠牆深蹲,只不過沒靠牆,保持該姿勢不動,能堅持多久堅持多久,是一種靜力性訓練,其實和中國的紮馬步差不多。挺直腰背,抬頭挺胸看前方。

跳遠

杠鈴硬拉

挺身動作

上身從低位直立的過程是伸髖過程,同硬拉類似的一個動作,只不過負重位置變成上身。

後抬腿

看了這麼多的動作圖片,是不是多多少少的對如何正確的練習翹臀有了部分的了解呢?你也可以在網上自行查找練習資料,還在等什麼?趕緊加入練習翹臀大軍吧。下一個女神就是你哦。


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