美腿要瘦更要直

減肥很簡單Yo

難看的O形腿超影響美觀,怎麼辦?不要擔心,從現在開始矯正吧!現在我們來學習針對O形腿的運動方法和伸展運動吧~

矯正O型腿前先來看看你是否為O型腿:

拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下,如果你的膝蓋可以自然靠攏,那麼恭喜你,你不是O型腿。如果在3公分以下,為輕度O型腿。3-10公分之間為中度O型腿。大於10公分為重度O型腿。

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如何分辨O型腿?

其實很容易,因為身體上會出現很多特徵,只要你把雙腳合攏,一看便知道了! 

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雙腳膝蓋根本無法合攏。這是因為腳內側的肌肉較短,外側的肌肉較長所致。

頸部可能會傾向一邊。 肩膊高度左右不同。

盆骨生得很開,正面看,盆骨兩邊很突出。女孩子會有經痛的情況。 

雙腳肌肉容易疲倦及酸痛. 小腿向外彎。 

 

平放雙腳時,雙腳的長度明顯有分別。

你的O型腿有多嚴重?

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完美===================>惡劣    A、雙腿之間的接點越多,腿型便越完美。  B、比A差一點,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常動作便好。    C、O型腳的開始,只有大腿內側及趾端能接觸  D、又嚴重了一些,只有趾端可接觸,幸好未影響盆骨,要盡快改善。  E、其實這是X型腳,只有大腿內側能相接,要利用特別的運動來矯正。    F、十分嚴重的O型腳,不單只有趾端能接觸,而且盆骨分得很開,必須看醫生接受特別的治療。

腿的瘦腿對策】  想要矯正O型腿,讓脂肪水腫都遠離你,首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力,切斷惡循環:  ★一、動作矯正1、內靠雙膝  左右腳打開至與肩同寬,腳掌稍稍往內側轉向,以「內八」的姿勢站立,膝蓋盡量繃直,此時股關節往內轉向,雙手叉腰,兩肩下壓,肩胛骨往後仰,令胸廓打開。  左右膝蓋同時往內彎曲,拉動小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰,期間保持「內八」的雙腳姿勢,骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側,保持筆直地垂直地面,保持姿勢10秒,並重復3次

2、躺臥壓腿  全身躺平在地上,雙腿往前伸直並攏,骨盆水平地躺著,全身的背部充分與地面相貼,兩手放於身旁,然後往上屈膝抬起左腿,用左手扶著膝蓋以固定。  再用右手扶著左側小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側的股關節往中央拉伸,保持10秒後鬆開,左右各重復3次。

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★二、注意走路姿勢  O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候,雙足向外分。因此矯正O型腿,要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸,眼睛平視前方,雙臂放鬆自然擺動,腳尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。

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★三、時刻夾緊膝蓋  無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次,每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢哦~

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★四、綁帶纏繞膝蓋  最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人,坐在椅子上,雙腿並攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻證明捆得太緊,需要放鬆一點。推薦一款【韓國o型腿矯正綁腿帶】點擊圖片購買哦~

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o型腿怎麼矯正

其實在我們出生後,幾乎所有嬰兒都是呈O型腿,小孩不注意走路姿勢的話,雙膝就很容易往內彎曲,形成X型腿。但長至成人後,不少人由於生活習慣,腿型也慢慢轉變,出現O型腿、X型腿,其實也不是不能矯正的,只要努力堅持做瘦腿操,1015周就能快速矯形瘦腿!

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矯形瘦腿操1、以左側身為著地點躺臥於地上,左腿屈膝,小腿與大腿成90度地收攏在身後,右腳腳趾觸地,左臂屈肘收攏,支撐頭部,右手屈肘,上臂與下臂成90度,手掌著地,腰部往下壓。

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保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢,右腿往上抬高,與左腿拉開距離,同時右腳掌往反方向壓下,保持姿勢 5秒,並左右各重復7次。

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2、同樣是用左側身躺臥,左臂屈肘托著頭部,右臂屈肘,右手放於腰前的地面上,左腿拉伸著地,右腿屈膝,踏於左膝前,腳趾指向前方,保持自然的呼吸。

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o型腿怎麼矯正

右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢,左腿往上抬起,令左腳、左腿都離開地面,同時左腳往前壓,與小腿成90度,保持5秒後重做7次。

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3、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上,全身放鬆,雙臂自然伸直放於身旁,腹部肌肉下沉。

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左腿上身的防線屈膝抬起,小腿與大腿收攏,但不要互相緊貼,雙手抱住小腿,左右腳掌同時往後壓,同時保持呼吸,靜止5秒。

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4、雙腿微微張開,腳掌繃直,全身拉伸地俯臥在地上,雙臂屈肘,下臂疊放托著額頭,腳背、大腿上側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

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保持這個姿勢,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夾角成90度,同時呼吸10秒,左右各做7次。

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