嘿,坐對了,這6種坐姿最傷脊椎!

你是否也有久坐不起、彎腰駝背的拼命工作?是否也經常腰酸背疼、頸肩麻木,下班後痛苦不堪?也許這一切不光是因為你沒時間運動,很可能是你沒有足夠重視脊椎的健康。在坐立行臥等諸多姿勢中,究竟是哪種坐姿殺傷力最大?

1「前傾伏案坐」:脊椎「壓力山大」


對於我們上班族來說,坐恐怕是一天裡最長時間的姿勢了。工作室,不知不覺上身就會向前傾斜,這樣好像舒服一些,但其實對於脊椎的壓力比繃直了背坐時還要大。

2「繃直後背坐」:壓力是體重的兩倍

當我們在沒有靠背的椅子上繃直坐著時,腰椎承受的壓力約為兩倍的體重。當你坐在沒有靠背的椅子上時,身體向前傾時,由於腹肌不發力,背部肌肉便必須一直處於緊張狀態,這種姿勢對「腰椎」的壓力是體重的3倍。

3「上身前屈坐」:對腰椎很不利


無論有沒有靠背,也不管身體是否前傾,只要有所支撐,脊椎的壓力就會頓減。比如,坐在地上或炕席上時,人們習慣上身向前屈,這種姿勢對腰椎很不利,但如果將兩手或肘部撐在大腿上,壓力就會減輕不少。

4「全身懶散坐」:脊椎承壓減半

在所有的坐姿中,有一種坐法頗讓脊椎「開懷」,那就是懶散坐,也就是把身體陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此時的脊椎壓力很大。  

5「開車前傾坐」:腰椎不堪負荷

開車坐也是大多數職場人群無法避免的坐姿,可以說,如果上身完全後靠於椅背上,那麼它與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身向前傾或後背離開靠背,比如雙臂架在方向盤上,就會對腰椎產生極大的負荷。

6「長途旅行坐」「脊椎極易受傷

在乘火車、汽車和飛機旅行的時候,我們不得不長時間坐著,特別是交通工具持續地震動會對脊柱產生連續不斷的衝擊,從而加重腰痛。當然,飛機比汽車、火車的震動要小,但是可能存在其他問題。比如,飛行高度達到9000米以上的時候,機艙內氣壓仍維持在2000米高度的氣壓,比海平面的氣壓低,髓核向外突出的力量也比在地面時大,纖維環就要承受更大的張力。

最佳坐姿:靠住椅背向後傾斜120°

美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發現,靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過,135°坐姿容易從椅上滑下,所以專家建議,將椅背角度調整為向後傾斜120°左右為佳。

如果在用電腦時無法完成這個姿勢,可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書桌,甚至插到書桌下面,椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。席地而坐時,可在腰背部墊個靠墊倚牆坐,也可以倚牆正坐後,把一條腿蜷起來。  

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