保持身體年輕的藏地五式-古老回春瑜珈

來源:《秘源》

編輯:藏地五式療愈(ID:zdwsly)

朋友們跟我講,他們想了解藏地五式,想了解更多它的好處。我把完整的藏地五式推薦給大家,希望對朋友們有所幫助。

保持身體年輕的藏地五式-古老回春瑜珈

藏地五式的五種簡易的體位法。能夠在短時間內平衡脈輪能量,改善內分泌系統,讓退化生理機能重新恢復活躍的功能。

【源起】

五千年來這套瑜伽一直是由喜瑪拉雅山裡的藏密寺廟所保存的,西方人透過彼得·凱爾德(Peter Kelder)的著作,在五十年前發現了這套功法,但不幸也失傳了數十年之久,近年來由於此書的重新出版,【藏地五式】再度廣為流傳,大受歡迎。

這套功法是由英國上校布萊德福特傳給凱爾德的,前者親自遠赴西藏偏遠的寺廟,實證了其功效。根據布萊德福特的經驗,此功法可以讓人立即產生變化,持續練習可以年輕五十歲,甚至可以活到一百二十五歲。

如果你不相信它有這麼神奇的功效,至少世界各地練過此功的讀者都回函表示自己變得越來越年輕,身心的感覺也越來越舒適。

如果每日都能持續地鍛煉,將會在三十天之內看到其效果,十周之後將會得到更明顯的利益。

【理論】

根據凱爾德的解釋,數千年來東方修行人一向認為人體中脈上的七個能量中樞,是跟七個內分泌腺體息息相連的,這些腺體所產生的賀爾蒙可以調節身體所有功能的運作。

根據最新的醫學研究,人體從青春期開始就會釋放【死亡賀爾蒙】,它會干擾細胞利用有益荷爾蒙的能力,而結果就是細胞及臟腑逐漸退化,繼而導致死亡。

藏地五式最大的功效就在於平衡身體的七個能量中樞,防止荷爾蒙分泌不平衡,讓細胞恢復年輕時的活力。

保持身體年輕的藏地五式-古老回春瑜珈

【練習前注意事項】:

一旦開始,請勿必堅持下去!!!

1、練習之前可適當熱身,如頭部繞環、肩部繞環、推掌、腕部按壓等,或者做幾個簡單的瑜珈動作拉伸身體。

2、按順序練習,第一周每個動作3遍,以後每周增加2遍,直至21遍,之後保持,不用再增加次數。由於藏地五式會產生排出體內老廢物質的淨化現象,如果突然每個動作就各做21遍,強烈的淨化作用會讓人早上起不來,全身倦怠無力。

3、以唱頌和冥想結束。需要注意的是:OM唱頌能量十分強大,不要過量練習,3~4次就足夠了。

5、每天練習。偶爾可以有一天不練,但是絕對不要養成時不時跳過不練的習慣。否則,你將無法體會到五式給你的生活和健康帶來的效果。隨著練習的深入,身體會產生一些排毒反應,是正常現象,隨著練習的進度會慢慢消失。

6、如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重,與其路過不練,不如將每個體式只練3遍,僅僅用5分鐘就夠了。

7、如果你跳過的天數不只一天,重新開始時,用一周的時間先較少的次數練習,慢慢恢復正常的練習,千萬不要立刻做更多次的練習。無論你是練習過程中有停頓,還是剛剛開始練習,循序漸進非常重要!

8、早上剛起床時雜念最少,比較能集中意識進行,在較適合練習五式,但有些時間無法配合的人,晚餐後2小時睡前練習即可。只要是在自己能放鬆的時段每天持續練習,一定能看到效果。

9、剛開始練習時會有比如想吐、嗓子疼等感覺,這是身體在內部調整,過幾天就會減輕或消失。

10、練習之後,不要馬上用涼水洗漱,但要比平時多喝一些溫開水,有利排毒。

11、有脊椎或腰椎盤突出、心臟病、高血壓等疾病的人,慎練,遵醫指導。

第一式:【右旋】將天地的能量吸收至體內

圖解:
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【效果】第1儀式是刺激體內能量流動的體操。

雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己,但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數,將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化,對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。

為了吸收天地的能量,一定要向右轉。如果向左轉的話,反而會將能量放出體外,要注意。

【目標】 提高第一、第七脈輪的回轉數;將天體能量吸收至體內;增加體內能量,促進細胞活化。

第二式:【仰臥抬腿】強化丹田,使淋巴液流通順暢

圖解:
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女士生理期替換動作:
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【效果】: 第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節(肚臍稍上方)

由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位於丹田(肚臍下方3cm處)的第2脈輪活性化,因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作,消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。

另外,它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老廢物質的角色,萬一流通不良,體內就會堆積多餘的水分和老廢物質,引起浮腫及各種不適症狀。

在第2儀式中,必須將腳高高抬起,因此能讓下半身的淋巴液順暢流通,能夠預防腿部浮睡及水腫。

除此之外,它還能強化腹肌和背肌,有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸部附近的肌肉,對於消除肩頸酸痛也有效。

【目標】:刺激第一、第二脈輪;將能量從尾椎骨上提至肚臍稍上方(第一結節);活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器。

第三式:【半駱駝式】活化甲狀腺和胃,調整荷爾蒙的平衡

圖解:
保持身體年輕的藏地五式-古老回春瑜珈

【效果】:第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量,再上提至第二結節《鎖骨附近》。

這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪,能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官,對許多地方都有回春效果。

向後仰的動作可以打開胸廓,使橫膈膜收縮、加深呼吸,讓氧氣傳達到細胞的每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果,也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復正常。

因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉,有助於消除腰痛和頸部酸痛.,將上半身向後仰也可以消除雙下巴。

【目標】

刺激胸部和喉嚨的脈輪(第四第五脈輪);將能量上提至鎖骨附近(第二結節);消除腰痛和頸部疼痛。

第四式:【台式】將能量上提至頭頂,循環至全身

圖解:
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女士生理期替換動作:
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【效果】:將腰部抬起、頭部後仰,把至第3儀式為止,慢慢提升到第一結節、第二結節的能量,再經由第三結節上提至頭頂。

由於能量會從尾椎骨經由背骨上提至頭頂,因此可以活化在這通道上的所有器官。

前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循環系統、甲狀腺,還有全身的淋巴液都能順暢流通,鼻塞等不適症狀也會消失。

第4儀式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。

鍛煉這個部位,可以防止能量從肛門外漏,使其循環於全身。

【目標】:將在第一到第三儀式中上提至鎖骨附近的能量再提升到頭頂,緊實腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。

第五式:【上犬下犬式】讓全身充滿生命能量,活化內臟

圖解:
保持身體年輕的藏地五式-古老回春瑜珈

【效果】:將上提至頭頂的能量充滿位於頭部的頭腔和體腔。

我們人類的身體除了頭腔以外,在鼻子、胸部、骨盤等幾個地方,都有中空的「體腔」,裡面沒有內臟與肌肉,但是進入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔,如此一來,身體各處就都能盈滿生命能量了。

中醫認為,唯有氣.血.水三方面平衡良好地作用,才是健康的證明。充滿氣(能量)的地方就會充滿血。

由於血液充分流動的內臟運作起來會更為順利,因此免疫力和自然治愈力都會提升,讓全身都恢復年輕。

【目標】:將提升到頭頂的能量充滿全身;使所有內臟恢復年輕; 鍛煉背肌、大腿肌肉、阿基利斯腱等平常不大用到的肌肉。

【唱頌-冥想】

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冥想與呼吸圖解:

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【藏地五式】的補充資料(轉自網路):

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【拙火與身體的三個結節】

老化是由於生命能量滯留所引起的

我在教授西藏瑜伽時,都會跟學生說明這是【只要一天6分鐘,就可以年輕8歲的體操】。

聽我這麼一說,剛開始當然會有人懷疑【哪有這麼好康的事?】,但等實際開始實施後,身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了,許多人都被它[好想互道年輕時代的身體]的效果嚇了一跳。

我們的身體裡,有以【氣】為始的生命能量流動著。中醫認為,當生命能量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時,就是健康的狀態。內臟正常運作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤,都是因為生命能量活化了每個細胞之故。

也就是說,【上了年紀變得容易疲勞】、【和年輕時候相比,肌膚和頭髮的彈性消失了】等這些我們感受到的老化現象,都可以想成是由於能量的流動停滯、不足所造成的。

藏地五式可以消除造成老化的原因,也就是生命能量的停滯。
這就是它被稱為回舂體操的理由。

【喚醒沉睡能量的藏地瑜伽】

這種生命能量會流經體內被稱為【脈輪】的能量點,在全身循環。

脈輪是像漩渦一樣的東西,身體內主要有7個,會一面回轉一面將能量送至全身。健康的人,其脈輪會以相同的速度,有規律地高速回轉;但當回轉速度降低、轉速不一樣時,生命能量就無法運行至全身,因而產生疾病和老化。

西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體,再加上深沉的呼吸,以此刺激脈輪提高回轉速度。只要每天實施,就能讓生命能量的流動順暢。

不僅如此,它還有讓體內原本就有的【拙火】能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方,像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著,一旦覺醒,就會沿著叫做中央管的能量通道,從背骨上升至頭頂。然後便會在體內最重要的能量通道——任督二脈(在身體前面中央的是任脈,背面中央的是督脈)中循環。這時會產生名為【小周天】的現象,直覺力、精神力、體力、氣力都會變得非常充實。

但是,身體背面有3個能量不易通過的【結節】,因此據說就算拙火覺醒了,也不容易產生小周天。可是只要練習西藏瑜伽,就不需擔心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢,如此一來,就可打散背面的3個結節,可以輕易產生小周天現象。

提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火,引發小周天。如前所述,因為能量正是青春的來源,所以西藏體操正可說是最棒的回春術。

藏地五式的魅力,在於任何人都能完成的簡單動作,以及一天只要短短的6分鐘而已。

請妳跟我們一起,用這返老還童的體操蠻讓肉體和精神都充滿能量吧!

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