每周「放縱」一兩天 減肥也要放假你知道嗎

在減肥這條任重道遠的路上,姐妹們幾乎都遇到過這樣的階段:剛開始甩肉初見成效,但到後來數字就停滯不前了。這便進入了減肥最讓人痛苦的階段——減肥停滯期!


總是被這段尷尬的體重停滯期困擾,減肥也就終沒決心好好堅持下去了。可是無論如何,這個階段都會存在,那我們該怎麼辦才好呢?盡快逃出停滯期的方法又是什麼呢?   
首先請隨小編搞清楚我們為什麼會一直處在減肥停滯期。大家都清楚,剛開始減肥的時候,我們都會採取很多措施。比如克制碳水化合物的攝入,不喝果汁,不吃油炸食品,猛增運動量等等,因而減肥初期體重往往會下降地比較明顯。

  一般來說,減肥剛開始後1個月左右,按照節食運動的原則,廣大小夥伴的體重都會下降約5%左右。但是此時,體內的平衡機制已經開始工作了。體內的平衡機制和身體的危機管理系統一樣,都會為了維持身體營養吸收率,做出應對措施。這時,體重停滯期也就開始了。  
進入了停滯期,當然,我們不能因此沮喪。焦慮地認為自己的付出沒有了回報。那到底該如何做呢?小編有3個好辦法!

 Point1:不要玩「饑餓遊戲」   
小編相信會有很多人處於停滯階段時,都會採取大運動量和更嚴格控制卡路里數的行動。持續的運動固然重要,但是千萬饑餓模式卻會助長反效果!  
平時我們減肥時,為了滿足人類營養需求量,飲食每日攝入在1200—1500大卡左右。但是為了突破減肥平台期,我們要做的不是再減少卡路里的攝入量,反 而是要把熱量攝入提高上來。對此,GRAZIA建議,我們可以每天多吃500大卡。(垃圾食品和快餐避開!)等度過了停滯期再回到正常的減肥熱量。

 Point2:減肥也要放假  
「太過努力也許會適得其反」這句話應用到減肥停滯期也一樣適用。所以停滯期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來,就是不要急功近利把自己搞得太累。傾 聽身體的聲音,累的時候就休息放鬆。比如補充睡眠時間,暫且放下形體訓練等等。一周1~2日,減肥也是需要放假的!

Point3:跟專業人士談談  
當體重停滯不前的時候,不妨向專業人士取取經。這個人可以是身邊減肥成功的小姐妹,也可以是自己健身房的私人教練。讓他們重新評估一下自己這段時間的培訓內容和吃飯內容,然後給出一個全新的建議。



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圖文來自網路


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