減肥平台期怎麼破?只需七步,突破魔咒持續瘦!

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胖子的憂傷是什麼?

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  當然,這還僅僅是冰山一角。有人會說:既然胖,那減肥啊!減了!這不能冤枉人家,真的減了!!可是沒減掉也是真的!!!

減肥平台期怎麼破?只需七步,突破魔咒持續瘦!

  相信很多MM剛開始減肥的時候,效果都是不錯滴!今天減一斤,明天減兩斤,一心以為,從此體重會像等差數列排下去,減得超級快~小蠻腰、鎖骨、美腿…一切盡在眼前,想想還有點小激動呢~~

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  「但是」。這個世界上最讓人討厭的就是但是啦,就是這兩個字打破了我們美好的期望!相信所有減肥的人都經歷過同樣的魔咒,那就是減著減著體重表上的數字就不動了!而這個羈絆著我們減肥大業的魔咒就是「減肥平台期」!想要繼續瘦下去,就要了解它、突破它!

減肥平台期怎麼破?只需七步,突破魔咒持續瘦!

什麼是減肥平台期?

  減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平台期。

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減肥平台期的出現原因和時間

  減肥就是要打破原先的代謝,讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平台期可能出現在減肥開始後7-10天的時候,因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平台期時間比較短,一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破,繼續進入下一階段的快速減重。

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  而真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始後20-30天期間,人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣,體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡,因此平台期就隨之而來。這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的,但最短也會出現一周左右,也是減肥者最容易放棄的一個時期。

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  那麼,遇到減肥平台期應該如何突破呢?

1

平靜對待平台期

  進入減肥平台期後,體重長時間得不到改變,這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平台期,要用正確的方法和心態去應對。其實表面上,這段時期體重暫未下降,但機體的體形卻正在持續改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。了解原理之後,勇敢面對這個平台期,突破它吧!

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2

合理搭配飲食

  到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝對你盡快走出減肥平台期很有幫助。

  小康康推薦食譜:

  每日飲水不要少於 2升。

  ▷以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。

  多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  以豆漿為飲料。

  魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。

  成人每日吃一個雞蛋足矣。

  喝脫脂牛奶。

  黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。

  調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。

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3

飯後站立半小時

  飯後站立半個小時,非常有助於減重者克服減肥過程中出現的平台期。其實大多數人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

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4

改變運動方式

  在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平台期大有幫助。

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5

增大運動強度

  可以將運動強度增大一些,或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右,可以減少到30秒左右,縮短組間休息時間,讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。

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6

延長運動時間

  運動時間延長,比如你現在的有氧時間是30分鐘,可以把有氧時間延長到40分鐘,那麼這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

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7

自我激勵

  隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到平台期也不松懈自己的減肥意志,要麼瘦,要麼si!一定要減肥成功!

減肥平台期怎麼破?只需七步,突破魔咒持續瘦!

  每個人在減肥時都會遭遇「減肥平台期」。許多對減肥原理不了解的人,往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭,之前的所有努力都白費了,十分可惜!

  「一二三四五六七、突破減肥平台期。」遇到平台期的時候,請不要灰心,遵循小康康教你的七點,一定可以突破平台期的!

減肥平台期怎麼破?只需七步,突破魔咒持續瘦!

  最後小康康溫馨提示:無論什麼時候,你的減重方式都要營養和運動同行,80%營養+20%運動=100%健康。想要離你的理想身材更近一點,那就勇往直前吧!

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