一個塑膠瓶就能搞定膝蓋疼痛!一分錢不要,醫生都在用~

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30、50歲是膝關節的兩道坎!

30歲以前:
膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」,運作起來可以說是「流暢無頓卡」,同時由於年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

30-50歲:
膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上:
膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱,長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛,若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

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人老腿先老,腿老又先從膝老起!

膝關節健康對人們至關重要,膝關節健康,人才健康長壽。

下面,收好迷羅瑜伽老師推薦給大家的一個不花一分錢,只需一個塑膠瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作,千萬不要錯過了~

一個塑膠瓶就能搞定膝蓋疼痛!一分錢不要,醫生都在用~

▲迷羅,中醫養生瑜伽第一人,國際中醫針灸師。

1從不控制體重

退化性關節炎常見於50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人更為明顯。

2常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務,年紀大或膝蓋不舒服的人,運動時不要勉強蹲得太低。

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3不用輔助工具

很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視,久坐往往就站不起來。
如果突然起來,什麼東西不借助的站立,會讓我們的膝蓋減壽。

4經常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量,卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。
若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤為上限。

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5一雙鞋穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋,鞋底不能太軟;爬山時,則要選擇抓地力強、厚底的鞋,能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6老讓關節受寒

冬天天氣寒冷,骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃,且比較容易酸痛。
肌肉韌帶在繃緊狀態下,消耗了更多養分,產生更多的代謝物,甚至乳酸堆積。因此,一定要做好夜間保暖,蓋被子、穿長褲或使用護膝。

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人老先從腿老起,腿老又先從膝老起!學會瑜伽老師這個動作,膝關節用到百歲都不痛!

這麼簡單實用的方法,人人可做,天天可做!快和朋友們一起行動吧~

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