再不運動,贅肉都走到你胸哪里了

男生胸肌上有贅肉,主要是指胸部外緣和乳頭以下的位置。胸部脂肪較多的男生,會出現胸部下墜現象。請看下圖:

男生這種現象的人大多數都是體重超標,全身的脂肪含量高,胸部脂肪也不會低。

這其中還有一部分人,通過鍛煉胸肌後,胸肌是變厚了,胸溝也有了,但胸部下緣的脂肪依然不為所動。那麼是什麼原因造成這種情況呢?確切的說是由於不良的生活方式導致的。

因為,無論男女胸部都有乳腺。一般女性乳腺要遠比男性發達,這是因為女性雌激素水平比男性高。通常雌激素水平高的人,容易儲存脂肪。同樣的道理,在人體內,雌激素 水平較高的部位,也容易儲存脂肪。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損(酒精對健身的影響),而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

男性怎樣減掉胸部贅肉呢?

11、積極的多做有氧運動減脂肪

有人認為既然是下胸有贅肉,那就就多練下胸部肌肉,比如多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等練習。這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發達。但是如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側還是會有所謂的「贅肉」。

其實這種情況要做的是有氧減脂運動,單純的器械訓練屬於無氧范疇,是不能有效的減脂。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平,胸部多餘脂肪一樣會慢慢消除。

所以一般來說,通過一定量的有氧運動降低身體脂肪以後,胸部贅肉就會消失。常用的有氧運動比如跑步、遊泳、騎車等,建議每次至少30分鐘以上。有氧運動快速減脂請看《有氧運動減肥記住這4點就夠了》這篇文章。

2配合高次數的輕重量力量鍛煉

在保證每天足夠的有氧運動後,接下來就可以有的放矢針對胸部做高次數、輕負荷的力量鍛煉。這樣做不僅可以消耗胸部多餘的脂肪,還可以給胸部更好的塑形。

為什麼要選擇高次數、輕負荷的力量訓練,請看《80%的健身人群,都不知道什麼是「RM」》這篇文章。

在這里我們首推的是徒手伏地挺身。這是部隊士兵的常規訓練項目,而且大多以數量為準則。因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天做4-6組,每組都盡可能多的做到最大次數,比如一口氣可以做30個、40個、50個等,總之在不受場地限制的情況下,保證每天能夠做100個以上的伏地挺身。

有條件的可以在健身房用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴做臥推。做臥推的時候要求採用多次數、多組數進行練習。一般建議做6-8組,每組20-30個以上,每周鍛煉2-3次。

(素材來源網路,版權歸原作者)

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