唐嫣因骨盆不正被傳懷孕?矯正方法在這裡

唐嫣因骨盆不正被傳懷孕?矯正方法在這裡


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這期要為大家帶來的是骨盆不正的矯正,故事要從唐嫣說起——前段時間網路上瘋傳唐嫣懷孕了。

唐嫣因骨盆不正被傳懷孕?矯正方法在這裡

唐嫣就算是在瘦子如雲的演藝圈,也是出了名的瘦,一點多餘的贅肉都沒有。

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然而這麼瘦的唐嫣,居然也有小肚子?所以,也難免大家看到她有小腹,就認為是懷孕了。

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其實這都是骨盆前傾惹的禍。骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。

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比起正常人,前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。從而就會造成小腹前凸假翹臀的視覺效果。長期如此,會給身體帶來駝背、腰椎間盤突出等傷害。

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這張圖中,可以清楚地看出唐嫣的骨盆前傾

 

骨盆不正還有那些體現?


骨盆由兩塊髂骨和骶骨組成,位於脊椎末端,連接脊柱和股骨。骨盆不正是美好體態的殺手,同時也會導致一系列健康問題。除了骨盆前傾之外,骨盆不正還包括骨盆後傾和骨盆高低不平。

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骨盆後傾與骨盆前傾相反,指的是骨盆向後病態地偏移,最常見的症狀是彎腰駝背,小腹堆積,臀部塌陷。這種姿勢會導致重心向前,膝關節稱重變大,最終導致受傷幾率增加。

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左邊和右邊這兩位看起來頹廢並且心情不好的先生就是骨盆後傾的體現
 

骨盆高低不平,顧名思義,指的是骨盆左右高低不一致。之所以會左右高低不平,是因為有一邊的髂骨往後往下移位,而另一邊的髂骨往前往上移位,從而形成骨盆左右高低差的現象。長期骨盆高低不平,不僅會導致腰痛、高低臀、高低肩,甚至連臉都會變得不對稱!
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骨盆高低不一致

  

我的骨盆變形了嗎?


想知道自己的骨盆是否變形,可以檢查一下自己是否有以下的情況:

  • 站立時,身體前傾,出現腰痛;

  • 走路的時候,膝蓋外屈,且容易絆倒;

  • 左右肩膀高低不同,腳伸直時左右腳長度不同;

  • 對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情況,比如大腿關節是否突出,雙腳是否過於內八或外八,兩邊的屁股是否不一樣大等等;

  • 用手摸摸自己的腰部後下方兩側,是否太過於厚厚硬硬的,兩邊的腰是否一前一後或者一高一低。

 
更具體的判斷,包括判斷身體向哪一側傾斜、是否伴有旋轉,我們之前的推送深度好文 ▏鏡子前的你總是傾斜,這篇文章告訴你為什麼?中,講得非常詳細,感興趣的朋友可以根據文章中的方法自測。

 

如何改善骨盆高低不一致?

 

之前關於骨盆高低不一的推送之後,大家都對如何改善非常感興趣,所以這次我們針對骨盆高低不一致提出了改善方法。至於骨盆前傾和後傾,就留到下次吧!
 

保持良好的生活習慣

俗話說「站有站相,坐有坐相」一點都沒錯。除了遺傳因素之外,長期不良的坐姿(比如翹二郎腿)和站姿(經常重心靠一側站立)是導致骨盆傾斜的主要原因。特別是對於上班族來說,大部分時間都是坐著,所以平日裡正常的體態對骨盆的矯正至關重要。

 
坐著的時候身體的重心要放在坐骨上,保持腰背挺直,肩膀放鬆,小腿垂直地面。

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站立的時候則要注意重心不能左右或者前後偏移,要保持身體的中立位。平時在家可以對著全身鏡,看看是否有傾斜的情況出現。

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骨盆矯正動作

除了平時生活正正確的姿勢之外,我們也可以做一些動作來達到全身、尤其是脊椎周圍的肌肉、關節平衡協調的效果。

 

正面右髖伸展


起始式:仰躺,膝蓋彎曲使小腿與地面呈45度,雙腳與肩同寬。


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將右腳放在左邊膝蓋上方,需將右腳踝放置於左膝之外,避免右腳踝受傷。

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右手穿過右腳,和左手合抱左大腿,向自己的身體靠近。此時右臀會有伸展牽拉的感覺。保持這個姿勢1-2分鐘。

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左側躺右轉伸展


回到之前的右腳踝放在左膝的姿勢。

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維持這個姿勢的同時向左側躺,右手壓住左腳膝蓋外側。

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上半身向右伸展,頸部同樣向右後方伸展。保持這個姿勢1-2分鐘。

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右側躺左轉伸展


回到之前的右腳踝放在左膝的姿勢。

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維持這個姿勢的同時向右側躺,右手壓住右腳膝蓋外側。

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上半身向左後伸展,頸部同樣向左後方伸展。保持這個姿勢1-2分鐘。

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換成左腳放在右膝上,做另一側的動作。

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正面左髖伸展


左手穿過左腳,和右手合抱左大腿,向自己的身體靠近。此時左臀會有伸展牽拉的感覺。保持這個姿勢1-2分鐘。

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右側躺左轉伸展


回到左腳放在右膝上的姿勢。保持這個姿勢的同時向右側躺,右手壓住右腿膝蓋外側。

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上半身向左伸展,頸部同樣向左後方伸展,保持這個姿勢1-2分鐘。

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左側躺右轉伸展


回到左腳放在右膝上的姿勢。保持這個姿勢的同時向左側躺,左手壓住左腿膝蓋內側。

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上半身向右後伸展,頸部同樣向右後方延展,維持此姿勢1-2分鐘。

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矯正動作來自脊椎保健達人鄭雲龍
微博:@鄭雲龍-台灣 
 

小貼士

  • 如果有長短腿的現象,就將短的那只腳放在長的那條腿的膝蓋上方的動作多做一次。比如右腳較短,就將右腳在上的那一側動作多做一次。

  • 如果你不確定自己哪一邊的腿長,那就將左右各做一樣的次數,也有矯正的效果。

  • 做的過程中保持緩和的呼吸,動作如果做不到位,不要勉強,循序漸進,慢慢進步。

 
 

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