警惕:腰酸背痛提示9種疾病!

作 者 / 張 喵

來源:華醫網(huayiwang91),已獲授權

現代人生活方式的變化使得很多年輕人都受到慢性腰背疼痛的困擾。確實,很多不良的生活習慣都會導致背痛,下面是一些研究已證實的和背痛相關的原因,快來看看你中招了嗎?

1.精神壓力大

精神緊張可能會表現為生理上的背痛。如果長期處於高壓狀態下,肌肉緊張就會導致痙攣和疼痛。應激引起疼痛的常見部位包括頸部、肩部和下背部。

如果你的工作生活壓力很大,最近又有背痛的困擾,那麼記得保持良好的心態,並嘗試一些放鬆的動作來改善疼痛,如深呼吸(慢慢吸氣的同時數到四、屏住呼吸時數到四、再慢慢呼氣)、散步或瑜伽。

2.鞋跟太高

穿高跟鞋時人的重心會發生變化,會讓人前傾著向前走,給腳增加額外的壓力,小腿不能完全伸展,從而給下背部帶來更多的壓力,進而導致疼痛。

因此要盡量減少穿高跟鞋的時間,如果必須穿高跟鞋的話,建議選擇一雙舒適的平跟鞋在通勤的路上穿著。

3.飲食不健康

亞洲脊柱雜誌的2014年的一項研究發現,31%的女性和25%的男性都受到背痛的困擾。有意思的是,這些背痛者常見的伴隨症狀是胃腸道的不適,比如腹痛、惡心等。進一步的研究發現,飲食和背痛之間的聯繫是和炎症掛鉤的:高脂肪、高糖的食物引發全身的炎症(包括下背部),炎症反應導致了肌肉疼痛。研究人員還發現,一些人因為勞損發生背痛,在減少糖和咖啡因的攝入後背痛會有一定緩解。因此飲食均衡也可能對緩解背痛有幫助。

4.褲子太緊

太過緊身的衣服會限制背部、頸部和肩膀的活動範圍,而緊身服裝中和背痛最息息相關的就是緊身牛仔褲和鉛筆裙。

如何判斷下裝是不是過緊?有一個簡單的小方法:如果手指可以輕鬆地在褲子和腰部之間滑動,那麼就代表對身體不會造成太大的負擔,反之則代表你的褲子太緊了。

5.長期久坐

當你的肌肉習慣「坐」這個姿勢時,下背部、臀部和小腿的一些肌肉會習慣性緊張,久而久之會導致肌肉的疼痛。為了解決這一問題,可以:
坐著的時候也要盡量保持背部挺直;
空閒時自己敲打和按摩下背部的肌肉;
久坐時最好時常起身走動。

6.吸煙

美國西北大學的一項研究表明,吸煙者患慢性背痛的幾率是非吸煙者的三倍。吸煙可能會影響血液循環、減少下背部組織的血供和營養物質的供應。此外,吸煙和背痛相關也可能和對疼痛的耐受降低有關。而在研究期間戒煙的人,慢性背痛的症狀都有一定緩解——因此你是不是又多了一個戒煙的理由了?

7.核心力量弱

強大的核心力量可以「對抗」背痛。如果腹肌力量很弱的話,背部肌肉就會相對地承受更大的壓力,從而使背部肌肉過勞導致疼痛。因此平時加強對腹肌和豎脊肌的鍛煉可以減少慢性背部疼痛的可能。

8.缺水

椎骨之間的椎間盤在我們運動時起到緩沖的作用。它的主要成分是水,因此需要足夠的液體供應才能保持良好的彈性和緊張性。當身體缺水時,椎間盤就會變得不那麼有彈性,背部的運動失去了緩沖墊,就會導致疼痛。

一個簡單快速的判斷飲水量是否足夠的方法就是觀察尿液的顏色:如果尿液是無色透明或淡黃色的,說明飲水量比較合適;而如果是比較深的黃色,就提示你需要喝水了。

9.泌尿系統感染

有時候,腰背部的疼痛可能是泌尿道感染擴散到腎臟的跡象。如果腰背部疼痛的同時伴隨一些泌尿系統症狀,如尿急或尿痛等,那麼你的背痛可能和泌尿系統感染相關,這個時候請立即就醫。

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