體重有「記憶力」?——你逃不開的減重平台期!

體重有「記憶力」?——你逃不開的減重平台期!

體重有「記憶力」?——你逃不開的減重平台期!

多下定決心並且採取行動減肥的朋友,第一個月往往減得很順利,也減掉很多體重,到了第二個月時體重突然不減了,於是他們可能就灰心了,甚至放棄原先的減肥方法。

體重有「記憶力」?——你逃不開的減重平台期!

這是很可惜的現象,因為這只不過是減肥過程中因為身體的「記憶力」而帶來的減肥「平台期」而已,只要渡過這一個時期,體重還是會繼續下降的。

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我們的身體有驚人的記憶力

身體也是有記憶的,就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的,而不會長在臉上或身體其他部位,手指出現了小傷口會重新愈合,這是身體的記憶!

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同樣身體對體重也是有記憶的,在身體的脂肪細胞快速下降時,身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失,它會降低身體非正常消耗脂肪的速度,吃的少卻瘦不到標準,甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候,身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖回來了。

舉個例子,比如你的體重一直是130斤,你減了20天減下去10斤,但身體90-180天的周期內,還是會自動調節回到130斤,因為,你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦。

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從進化論來理解,這是機體的一種自我保護能力。在漫長的進化過程中,食物來源並不能保證持續充足,體重或體脂的減少常常是一個危險的信號,可能會對饑餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此,機體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風險,而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。

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關於體重記憶你要知道的事

首先,減肥不能操之過急,要慢慢來,平均每月減3~4公斤就可以了。因為減肥速度太快,一個月體重丟失太多,與機體對自身體重的記憶相差太大,機體就會調動一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多,與原來的體重相差不太大,機體就不會產生激烈的反應,就會慢慢適應。

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其次,當減肥達到一定程度時,就會出現一個平台期。平台期也叫停滯期,這時,無論怎樣「管住嘴,邁開腿」,體重再也減不下來。這是因為機體發現體重丟失太多,擔心對生命造成危害,盡一切努力防止體重進一步減少。這時候,不要著急,耐心地等一等。讓機體對這個新的體重熟悉一段時間,並證明這個新的體重不會對身體造成傷害,記住這個新的體重。然後在這個新的體重平台上,再慢慢往下減。

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第三,減肥是要減去體內多餘的「肥」,如果體重正常,體態勻稱,體內並無多餘的脂肪,卻追求骨感美而硬要減肥,對身體是有害的。並且,由於機體對慣性體重的記憶與極力維護,減肥效果也不會理想。。

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如何克服這種體重記憶呢?

如果你打算開始一場徹底改造,請給自己一個90-180天的長期計劃。這是你和你自己身體鬥爭的必要周期,也是馴化身體的必要基礎!通過一段長期的調理鞏固,讓你的身體接受並適應新的體重,從而瘦得健康,瘦得美麗,更瘦得不反彈!

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當平台期來臨了也不要擔心,通過合理的飲食與運動方法也可以輕鬆克服。

在飲食方面,注意保持營養均衡與低熱量,少吃多餐。

這些東西也要吃

注意保持營養均衡與低熱量,清淡為主正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。小康康推薦康寶萊蛋白混合飲料,經過科學方法研制,含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物營養成分等必須營養素,低熱量、低脂肪、低膽固醇,幫你維持動感的活力和充沛的經歷。(回復「蛋白粉」了解更多)


增加進餐次數

導致減肥停滯不前很可能是因為經常饑餓而影響到了新陳代謝,所以即使吃得很少也不見多餘的脂肪消耗。而增加進餐的次數則可以避免減肥期間出現饑餓感,只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發胖的麻煩。所以現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。

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在運動方面,增加你的運動量,降低熱量攝取,讓身體消耗脂肪速度加快。

經常活動是關鍵

體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的範圍為依據,增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。

改變運動的方式

還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式並不正確,想要減肥的話,應該選擇適合自己的運動,並且長期的堅持,如果發現堅持某一項運動沒有效果,就要適度的進行調整,例如增加運動的強度或者乾脆更換更有效果的運動項目。

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在心態方面,正確認識身體的慣性體重記憶,明白暫時的體重停滯或者小幅回升都是正常的情況。隨時隨地激勵自己,在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志,一定要減肥成功!擺正心態,繼續堅定施行你的減肥計劃。

體重有「記憶力」?——你逃不開的減重平台期!

減肥像下樓梯一樣,要一步步慢慢地下,一口吃不成胖子對於減肥也同樣適用。通常在你減到自己理想的體重前,可能會遇到好幾次的減肥平台期(就像你停在某一階梯休息一樣),但是只要你努力突破,經過一次平台期,就離你的減肥理想更近一點,也不易出現復胖的情形! 所以我們一定要堅持80%營養+20%運動=100%健康的理念,走好減肥每一步!加油!

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