做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

編者按語:我們推廣傳統養生法,靜坐是最常推薦的。很多師兄會追求雙盤,受了很多苦,其實雙盤也不難,為什麼呢?

  雙盤不僅練筋骨,而是把經絡全部打開。因此雙盤也是一種拉筋的方法。

  雙盤,先將左腳掌置於右大腿上,後再將右腳掌置於左大腿上,這種雙盤的坐姿,又稱「吉祥坐」或「雙跏趺坐」,是修行者的標準坐姿。氣功家認為雙盤使身體更穩固,便於長時間靜坐。

  禪修者認為雙盤使心定,並能引導氣的上行下行;武術家認為對內功修煉很重要;醫家認為舒展經絡,可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈,迅速入定。

  所謂「欲降服其心,必先降服其腿」。雙盤者說,雙盤以後,心更定,身體更好。有的人不能雙盤,對雙盤非常羨慕,其實,雙盤並不難。

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  特別提示:剛開始雙盤時,會感到腰酸、腿痛,這是正常的情況,一定要忍住,盡量忍更長的時間,否則就過不了這一關,雙盤結束時,採用散盤做一下「晃海」,即搖晃上體,順時針搖晃36圈、再逆時針搖晃36圈。腿腳漸漸不麻木了,就可以站起來活動活動了。

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  推薦方法一:直接練習雙盤的簡單方法
  1、雙腿伸直坐在床上,手按住膝蓋,雙腳尖最大限度畫圓,以達到活動踝關節的目的。

  2、把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳上抬,右手下按右膝蓋。活動十幾次,換左腳活動。

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  3、把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳,右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。

  4、以上3法練一段時間後即可以試著作雙盤了,先躺在床上試著把腿盤上,躺著能盤上坐著就能盤上,只要盤上一次就成功了。

  推薦方法二:半小時內練成雙盤的方法(雙盤速成體操-壓韌帶法)
  據說很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤,甚至一遍就成。

  預備式:
  請大家站好,雙腳分開,與肩等寬,雙目垂簾,呼吸自然。雙膝微曲,含胸拔背。肩放鬆,腋微空,兩臂自然下垂,提肛收腹。舒展兩眉頭上方,由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個臉部。

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  全身開始做上下有規律的震顫(2分鐘)。

  恢復自然松靜站立狀。

  第一節:
  雙腳與肩等寬站立,全身放鬆,呼吸自然,提肚收腹,雙手胸前合十,兩膝微曲,以尾閭為中心,逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈。

  第二節:
  雙腳與肩等寬站立,全身放鬆,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腿叩膝108次。

  第三節:


做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  雙腳並攏站立,全身放鬆,呼吸自然,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝。先越時針轉膝21次,再順時針轉膝21次。

  第四節:
  雙腳並攏站立,全身放鬆,呼吸自然,雙手輕扣膝,蹲起21次。下蹲時盡量使大腿與小腿肌肉相觸。

  第五節:
  雙腿前後大開步,左手扶左膝,右手扶左膝內側,盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。

  第六節:
  腳尖向兩側左右大開步,雙手扶雙膝,左右交替叩壓膝36次。

  第七節:


做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  雙足並攏,全身放鬆,呼吸自然,兩手在兩側自然下垂,腳尖觸地提踵21次,腳下落時踵部觸地。

  第八節:
  兩腿向前平伸坐於地下,雙手交叉,雙手小指接近踵部,扳住左腳,順右腿盡量扳向身體,一扳一松為一次,做21次。再換腳依同法做21次。

  第九節:
  兩腿平伸坐於地下,先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處,雙手扶膝,中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。

  第十節:
  足心相對,雙手捧握雙足尖,踵部盡量向陰部靠攏,小腿與大腿接近呈平行狀,身體向前起壓21次。

  第十一節:


做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  兩膝向左右曲,兩足心相對,踵部盡量向身體靠攏,雙手壓在兩膝上,中速向下振顫360次。

  第十二節:
  兩腿平伸而坐,把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側,左手握住腳脖處,右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部,先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主,順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。

  然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。

  第十三節:
  一手抓握前足,一手握腳脖,把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。

  第十四節:
  坐完後 雙手把盤放的腿輕輕拿下,兩腿平伸,腳跟相觸,兩手掌扶膝快速按摩108次。

  然後,一腿平伸,另一腿放在平伸著的大腿上面,用疊放腿側的手扶住膝蓋,另一只手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次,然後以同法換腿拍打108次。站起。

  雙腳並攏站立,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝,先逆時針轉膝21次,再順時針轉膝21次。

  然後,雙腳與肩等寬站立,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腳叩膝108次。拍全身。

總結雙盤:
  1.雙盤人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。

  2.雙盤練的不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。因此雙盤也是一種拉筋的方法。

  3.如果練成,並每天堅持雙盤坐30分鐘以上,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

  4.雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

  5.開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

  6.具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)

  7.練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。

  8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

  9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

  10.在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

採用下面幾個方法刻苦訓練,一般人均可在幾個月內達到雙跏趺:
  
  a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;
  
  b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎上做如下練習:保持臀壓住雙腳,上身向後倒平(一開始可用被子墊成斜面,逐漸放平),盡量維持時間。

  
  c.雙腿並攏伸直,脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎,雙手摸地,再用手抓腳後跟腱,漸至頭面貼腿。如此反復多次。

  
  d.作正弓箭步,放鬆下沉。腳不挪位,身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次,步子自然逐漸變大。至最大限度時,後一只腳後跟拔起,腳尖著地,再盡力下沉,反復若干次,收勢。

  
  e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩者,可稍留一角度,還不穩者,可扶樹等),開步過肩寬,雙膝盡力外擺,放鬆慢慢下沉,多次練習。待腿力增強,步子逐漸加大。

  
  f.雙腳踝關節向外突出,用腳掌外沿著力。剛開始練習,應循序漸進並作好防護,以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強,可練習走路。常作此練習,踝關節不易被扭傷。

  
  作上述練習一段時間後,腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸,彈性增強,跨膝踝關節活動範圍增大,雙跏趺自然便成。

做到雙盤的不傳之密(練打坐的技巧)
(謹以此功德回向天津爆炸中犧牲的消防員們)

親愛的,你想知道你的前世是什麼嗎?點擊下方「閱讀原文」看看你的前世職業!

閱讀原文


關於作者:
南懷瑾國學智慧經典,傳播儒釋道修行文化,中醫養生,兩性情感、子女教育,生活幽默,一切法皆是佛法。只發精華!

微信號:zhjywh1

推薦閱讀:

》生不出男孩被婆家逼走,獨自養兩個女兒流落街頭,如今她是身價60億的水餃皇后!

》她是中國史上最強女海盜,讓多少洋人感受過被她支配的恐懼!