✅最全的喝粥減肥法,1月減18斤!!

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喝粥的好處特別多,不僅可以減肥,還能調理腸胃,讓你瘦得健康,瘦的有營養。下面就為大家帶來喝粥減肥法,讓你1月減28斤不是問題!

喝粥的益處:

喝粥有益於補水。

通常,我們煮大米飯的時候,米水比(重量比)是1:1.2-1.5,然而,煮大米粥的時候,通常米水比為1:8-10,煮雜糧粥的時候,糧水比是1:6-8,而且還是粥湯不多的較稠粥。


也就是說,粥里的水分含量通常高達90%左右。粥里的水和澱粉結合而存在,通過消化道的速度較慢,在人體留存的時間較長。

喝粥有益於減肥。

同樣的糧食,煮成粥比煮成飯體積大多了,也就比較容易「水飽」。吃了一碗米飯之後還要再添飯的人比比皆是,但喝了三四碗粥之後還停不下來的人,恐怕並不多見。


所以說,粥的飽腹感比米飯要強,在讓人感覺到「飽滿」的同時還可以預防能量過剩。如果不是吃白米粥,而是吃雜糧豆粥,飽腹感就更強了。所以,對於要減肥的人來說,喝雜糧豆粥為食,就可以在不感覺饑餓、不減少營養攝入的前提下,有效減少主食中的能量,輕輕鬆松地減肥。


喝粥有益於調理腸胃。

人的腸胃猶如一架辛勞的機器,特別是體弱者,如果使用過度而不加保養,它必然會加速損耗,甚至出現故障。即便沒有胃腸疾病,如果吃了太多的油膩食物和高蛋白食物,人也會覺得身體疲憊,食欲不振,這時候喝兩餐粥,就能讓胃腸暫時休息一下。

不過,粥並不等於白米粥。對於糖尿病患者以及需要控制體重的人來說,白粥會引起血糖快速上升,胰島素水平迅速上升,然後血糖水平下降,又會很快重歸饑餓。


這樣對於控制血糖和控制體重都極為不利。所以,對於這些人來說,可以用雜糧豆類來煮粥,避免消化過快和營養價值低的缺點。


什麼人該喝什麼粥?

經常會有人問:我放了十幾種食材在粥鍋里,它們真的適合我嗎?會不會有什麼互相衝突的地方呢?
想到相互衝突,這是「食物相克」的影響。實際上,各種糧食之間並未發現有什麼衝突之處,但它們配合在一起是否適合某個人的具體情況,倒是的確有一些需要考慮的地方。

寶寶適合什麼粥
寶寶在1歲以後就可以接觸雜糧豆類,先從糊糊開始,等牙齒慢慢長齊,2歲左右就可以喝雜糧豆粥。給孩子喝的粥要煮軟一點,可以在煮粥時加一點去核的水果幹來增加香甜的氣息,幫助他們高高興興地把這種健康食品吃下去。

體虛和腸胃不好的人喝什麼粥
身體虛弱和消化不良的人,容易發生胃堵、脹氣等情況,宜少用或不用黃豆、黑豆、綠豆等食材,因為它們不易消化,而且容易產氣。其他雜豆占雜糧粥原料的比例不超過三分之一。




如果有腹瀉或便溏的情況,宜多用對腸道刺激非常小的糙米、大黃米、小米、山藥、蓮子等容易消化的食材,還可以少量加點白糯米來增稠,喜歡甜味的可以用大棗來增甜。烹調之前最好經過8小時以上的充分浸泡,這樣雜糧豆類煮後就會更加柔軟,容易消化。

三高人群喝什麼粥
糖尿病人、高血脂患者的雜糧豆粥則相反。為了嚴格控制餐後血糖反應,必須使用一半以上的雜豆原料,包括紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆、小扁豆等,因為按照同樣澱粉含量相比,它們的餐後血糖反應特別低,多在30以下。


花生、芝麻、蓮子、百合等也都是低血糖反應食材。宜用燕麥、大麥來增加黏稠感,加薇信:ssw019 了解更多護膚知識!因為它們富含有利於控制血脂和血糖的beta-葡聚糖,餐後血糖反應較低。

減肥者喝什麼粥

減肥者的喝粥原則和三高人群大致相同,需要使粥增加一點咀嚼口感,這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子可以泡得時間短一些,雜糧可以不浸泡,在可以接受的範圍當中,讓粥的質地不過於軟爛。浸泡雜糧的水也不要扔掉,因為其中含有泡出來的維生素、鉀和多種抗氧化物質。

想要減肥瘦身的朋友們,不妨喝粥減肥,掌握喝粥減肥方法,讓你喝粥瘦出好身材。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
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