為什麼看到別人的朋友圈很精彩,我會有壓力?

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本文轉載於公眾號:Knowyourself ID:knowyourself2015

公號簡介:人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。

原標題《為什麼看到別人的朋友圈很精彩,我會有壓力?| 如何讓「同力」變成你的助力

前幾天後台收到留言,說「我總是見不得人好。每當自己看見朋友圈裡有人曬出他們的美好生活,就感到很不舒服;聽說親戚家的小孩找到好工作也會心裡難受;甚至戀人升職都會令我有壓力。是我心胸太狹窄、嫉妒心太強嗎?」

的確,許多人聽到同齡人、或是同一個圈子裡的朋友過得更好時,會感到一種「同伴壓力」,新聞裡的「沒有英文名,不能和我的孩子做朋友」、「贏在子宮裡」,還有我們每天都能感受到的「朋友圈焦慮」,其實都是同伴壓力的體現。

可能你也正感受著這種壓力。同伴壓力會改變我們的行為、想法,降低我們的幸福感。那麼,今天我們就來聊一下:同伴壓力到底是什麼呢?是不是人們足夠強,就可以不受到同伴壓力的影響呢?我們又怎麼應對同伴壓力?

在群體中,同伴壓力讓你不敢落後

什麼是同伴壓力呢?同伴壓力指的是:「因為渴望被同伴接納、認可、肯定,為了避免被排擠,於是選擇違背自己的意願所產生的心理壓力。」這裡的同伴不止你所處群體中的成員, 例如同學、同事等,也包括與自己年齡、地位、所處環境相仿的人。無論你對所處群體觀感如何,是喜歡還是討厭,你都無法受到避免來自同伴的影響。舉個例子,即使你不喜歡自己的同學,而且你打定主意要考研,但當你聽說同學獲得了好的職位,你還是會感到很不舒服,懷疑自己是不是做出了正確的選擇。

同伴壓力有兩類:從眾型同伴壓力和競爭型同伴壓力。

從眾型同伴壓力指的是:迫使你和你的同伴「保持一致」的同伴壓力。比如要認可同樣的價值觀,要使用差不多價位的奢侈品,乃至要按照「圈子」裡的潛規則做事等等,都屬於從眾型同伴壓力。

型同伴壓力指的是:迫使你在群體中變得出類拔萃的壓力。它會促使你爭取在和同伴的比較中勝出,如果無法勝出,就有可能被排斥或是輕視等等。比較的對象多種多樣,比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的學習成績等等。本文主要討論的是競爭型壓力。

同伴壓力可能會貫穿人們的一生。雖然我們在青少年時期更容易感覺到同伴壓力。因為在那時,我們大部分時間在學校裡,自願或非自願地和同學相處,而學校與老師也會反復強調學業競爭的重要性。但是,不代表我們離開學校後同伴壓力就會消失。成年人同樣也會有同伴壓力。只是隨著年齡變化、所處團體不同,同伴壓力的來源也會產生變化。

如今,人們承受的同伴壓力正變得越來越強烈。這可能是由於當今社會塑造、並推崇著「成 功年輕人」的典範,幾乎無時無刻地在告訴你:「只有你取得世俗的成功,你才有足夠的價值」,通過將自己和這些典範進行比較,你會感到巨大的壓力,因為你不知道怎麼樣做得和他們一樣好。

此外,由於社交網路加強了信息傳播,使得我們能接觸到更多的同伴,在過去,可能你只需要和幾十個人進行比較,而現在,在社交平台上,你可能隨隨便便就會碰見幾百個和自己年齡相仿、處境類似的人,由於接觸的人增加了,你也更容易發現那些優秀的同齡人,甚至會產生錯覺:好像許多人都是成功的,只有自己不夠成功。

群體中的所有角色,都會遭受同伴壓力

在群體中,不論你競爭力如何,你都會感到同伴壓力。如果一個人競爭力很弱,Ta要承受被群體中的其他人輕視的壓力,Ta可能被邊緣化,也喪失了為自己發聲的權力,甚至擔心會被排擠出群體之外。而處在中間的成員,一方面希望贏得競爭獲得主管的位置,另一方面也時刻擔心自己落後,不希望自己有天會被其他成員輕視和拒絕。

而那些在群體中處於主管地位的人,也同樣承受著同伴壓力。甚至研究發現,在青少年群體中,那些最受歡迎的孩子反而壓力更大(Allen et al., 2005)。因為主管者往往最受矚目,Ta可能時時刻刻需要繃緊神經、應對他人的「審視」,警惕自己忽然失去主管的位置。此外,「處於主管位置」和「被群體拒絕」可能只有一步之遙,如果主管者變得過於優秀、和成員距離太遠,反而會被原本的成員排斥。

同伴壓力會給我們造成怎樣的影響?

當人們聽到「壓力」這個詞時,往往最先想到的是它的負面作用,但實際上,同伴壓力也有兩面性,它有消極影響,但也能給我們帶來好處。

1. 同伴壓力的消極面

a. 增加你的「相對剝奪感」,降低你的幸福感

如果你的同伴都很優秀,那麼處於這樣的群體中,你很容易產生「相對剝奪感」。相對剝奪感指的是,當你的成就比不上周圍人時,你所產生的挫敗感。舉個例子,如果你月收入5萬,但你的鄰居月收入卻有10萬。那麼即使你的收入並不低,面對鄰居時,還是有種「比不上」的沮喪感。而相對剝奪感會降低人們的幸福感:你發現自己很難為取得的成就感到滿足和自豪(Chen, 2015)。

b. 降低你的「自我價值感」

研究發現,同伴壓力會降低你的「自我價值感」,懷疑自己是不是不夠好。而且,你越是重視某個領域裡自己的成就,當你被別人超越時,你就受到的打擊就越大(Blanton et al., 2000)。而如果你的價值感來源於很多管道,那麼即使你在某個領域裡被人打敗,你依然可以從其他途徑中獲得成就感。但如果,你不知道自己的核心價值來自哪個方面,你就越有可能在各方面的同輩競爭中感到無限壓力——也就是說,更清楚地了解什麼對你自己重要,是緩解同輩壓力的重要前提。

2. 同伴壓力也可以有積極影響

首先,同伴壓力可以增強我們的自信。如果你覺得自己原本並不擅長某種能力,然而你發現自己的同伴卻很擅長,你會對「自己能提升這種能力」感到更自信,因為你的同伴向你展現了「人們能夠做得到」的可能性。舉個例子,你原本覺得自己不擅長用軟體,但如果你發現和自己水平差不多的同伴卻用得很好,你會想:「Ta能做到 ,我當然也可以做到。」於是會有更多的信心去學習用軟體(Blanton etal., 2000)。

其次,同伴壓力能夠敦促我們進步。它可以成為我們自我提升的動力,在你懈怠的時候督促你前進。同伴壓力能促進我們與同伴之間的良性競爭,如果你能和一個與你水平相仿的同伴結成小組,彼此較勁,你能比一個人努力時更快地取得進步(McLeod, 2012)。

如何應對同伴壓力?

我們已經知道同伴壓力有好有壞,那麼,如何更好地應對同伴壓力,減少它對我們的負面影響,並加強它對我們的正面作用呢?

1. 改變你的心態,平和地看待同伴壓力

有時人們面對「同伴壓力」時感到不知所措,是因為他們把同伴壓力看得過於糟糕。比如有人會質疑自己「感到同伴壓力是不是因為自己承受能力弱,所以見不得別人好」,而實際上,你可以用更平和的態度去看待同伴壓力,因為所有人都或多或少會感受到它,有同伴壓力不是你的問題。

此外,也不要排斥同伴壓力,錯誤地認為「同伴壓力是因為自己心胸狹窄、見不得別人好」,當你感到同伴壓力時,你要告訴自己:「我不是見不得別人好,我只是希望和他們一樣好」(McLeod, 2012)。

2. 將同伴壓力當做自我提升的機會

實際上,同伴壓力能為我們提供自我提升的機會。首先,同伴壓力像是一個「指示器」,能告訴你哪些人值得你學習,因為你不會在沒有優點的人身上感到同伴壓力;而在識別出優秀的同伴後,你可以向他們學習,比如模仿他們的演講方法、參考他們的學習方式等等。

其次,利用同伴壓力,你能夠敦促自己自我提升。除了和同伴結成「競爭小組」以外,我們也可以利用「不希望被同伴看低」的心態,來推動自己自我提升。比如,如果你希望更好地學習一門課程,你可以和同伴約定:當你上完課後,你會將課上的內容教給Ta。而因為你不希望被同伴問倒、被同伴看不起,你會加倍努力地認真聽課和學習。再比如,你可以將自己的減肥計劃提前告訴同伴。於是,為了證明自己並不會「言而無信」,為了向同伴證明自己的意志力很強,你會更努力地進行減肥(McLeod, 2012)。

3. 充分地了解自己的願望,給自己的願望排列優先級

要記住:你不可能在每個領域都贏過別人。一旦你試圖在每個方面都要成為「第一」,那麼分散的精力遲早會將你耗竭,更有可能「一事無成」。因此,當你發現自己在好幾個領域中試圖贏得他人時,你要了解自己到底最渴望獲得的是什麼,最希望能在哪個方面被人尊重,給你的願望排列優先級,在最優先的領域中投入更多精力。比如,如果我希望他人會因為我的技術而誇獎我,那麼或許我不必特別執著於成為一個「最受歡迎的人」。

4. 學會從多種角度思考

當你發現群體中的同伴們熱衷於比較某種事物時,你需要冷靜下來,試著站在對立面思考一下:他們爭搶的榮譽是不是有意義。或者你可以想像自己並非是群體的一員,從其他人的角度觀察群體的行為是不是合乎情理。這樣,你可以避免陷入同伴之間盲目的競爭,浪費了自己的時間。

5. 在向上比較之外,也要學著向下比較

在和那些更優秀的同伴進行比較時,我們也要學著「向下比較」。看到那些比我們情況要糟糕的人,我們會對自己的現狀更加知足也更加感恩。這並不是在鼓勵人們自暴自棄,而是希望人們可以有多種比較對象,能更準確地評估自己的價值,不會因為一味地向下比較而低估了自己的成就。

比如,如果你是新手父母,不要時刻都用自己的孩子和班裡成績最好、條件最優越的孩子比較,而是將更多家庭的孩子都納入考量範圍。而且要小心,因為你身上的同伴壓力也會傳遞到孩子身上,使他們無法用平和的心態去面對競爭。

看完今天的文章,我們希望大家了解:只要我們還生活在群體之中,我們都不可避免地會感受到同伴壓力。即使是再成功的人,也會有「我可能比不過別人」的時候。當你覺得有壓力時,要更加小心,不要被壓力操控著參與盲目的競爭,或是一味逃避;而是應該勇敢而謹慎地面對它,把同伴壓力變作自己的助力。


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