時間管理技巧之養成早起的習慣

昨天整理分享了在筆記本使用方面的一些時間管理方法、工具等,今天接著進行自我感覺進行的比較好的第二部分——早起習慣的養成。

曾經的自己是八點半上班,能睡到八點起的人,作息嚴重不規律,生活也雜亂無章。後來嘗試著早起,規劃自己的生活,到目前經過2年多的嘗試改善,生活也發生了很大的變化,自身也發生了很大的變化。

1、

早睡早起

目前我的作息是晚上10:30睡覺,早睡5:30起床,高質量睡眠時間為7個小時。但是儲備的能量,完全能滿足我白天的工作生活需求,精力充沛一整天。很多人會說早起太難,我能堅持一天兩天,但是我不能長期堅持下來啊,即使我早起了,但是到下午我就熬不住了啊。這樣的情況,在堅持早起的初級階段是必然存在的,因為沒有強制性早起的理由,也沒有按身體規律進行有序調整。那麼,我是怎麼調整過來的呢?

A早起的理由很充分,幾乎說是不得不。

我每天8:30上班,但是從家到公司需要坐車1.5個小時,這個客觀條件,決定了我要保證上班不遲到,最遲的出家門時間是7:00。同時為了從容的吃早點、坐車、上班,我必須選擇早起。

B早起倒逼早睡,帶來太大的福利。

因為早起,為了保證白天的身體能力需求,不得不早睡,意外的發現因為生活規律,早睡後,給自己帶來了不得不驚嘆的福利。發生在我自己身上的表現變化就好多,皮膚變化:自己的皮膚也變好了很多,臉上的痘痘也不再漲了,發黃的眼珠也開始變得清澈;生活變化:之前由於早期匆忙帶來的忙亂的生活和工作節奏,也開始變得從容有序,內心淡定也不可同日而語。精力變化:為了早起,晚上10:30就進入睡眠,一天的勞累加速了進入睡眠的速度,同時自己的睡眠質量超高,一覺到天亮,起床後,真的是覺得活力滿滿啊。

C早起不可一蹴而就,按身體規律進行有序調整。

我的早起也不是一下子從8點調整到5:30的,中間這個調整的過程整整經歷了1年。起床從8:00—7:30—7:00—6:30—6:00—5:30,整個鬧鐘調整時間以半個小時為單位進行有序調整,基本每個階段的過度時間最少都會有20天左右,保證身體慢慢適應早起時間調整計劃。

2、

建立早起儀式—減少早起阻力

為自己建立固定的早起儀式,每天早起後不用費腦細胞,就自然而然的去做,既輕鬆,又高效的完成了晨間事務。我目前的早起儀式清單:

05:30—05:50穿衣,刷牙洗臉,認真護膚

05:50—06:00喝一碗粥一杯水;吃早點

06:00—06:10梳理當天待辦事項清單

06:10-06:25練字/下載當天得到資料

06:25—06:30收拾出門上班

這就是我每天的早起儀式,保持同樣的節奏,閉著眼睛也能完成的事情,已經變成了生活習慣。

現在逐步在嘗試早起儀式調整,打算挪出整塊的時間,用來晨間閱讀,目前暫時未形成定勢。

3、

安排早晨任務—充滿信心開始新的一天

為了無所事事,也不是為了在空間、朋友圈曬圖求讚的,我們早起一點的時間,要找到自己早起要做的事情,為全天的高效愉快生活開啟第一步。利用早起的這段時間,我會將自己全天的待辦事項清單梳理出來,並規劃好相應的時間,為自己全天有序的生活開啟美好的第一步。待辦事項清單會明確自己當天最重要的任務、要吃的番茄鐘等等。

早起習慣基本上通過早睡、清晨儀式、晨間任務等幾個方面可以去不斷的培養。當然我們能看到別人的經歷,都僅僅是別人的經歷,更多的是我們要從其他人的經歷中總結出戰略方法,戰術是需要我們結合自身的特性進行調整制定的。

我會繼續走在早起的路上,為自己爭取更多的個人整塊時間,進行生活和學習的提升,因為早起,我感受到了更多的力量,內容也更願意去改變自己,做更好的自己。