睡前這樣趴10分鐘,讓你第二天運動效果增加2倍!

嗨矮屋裡寶迪~~

今天又給大家帶來一套動作,

做完炒雞輕鬆!!

連第二天的運動,你都會事半功倍呢~

好了,開始吧~~

step1

先雙膝跪地,

然後掌心下壓用雙臂支撐身體;

step2

右腳用力向後扯,

並盡量提起腳尖,重復左腳再做;

step3

面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,

保持動作約10-20秒,

有需要再重復整組動作。

美化背肌瑜伽

step1

先伏於地上,面向地板,再抬起頭,

雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;

step2

雙手向後合掌,

再向後用力抬起上半身;

step3

再將雙腳同樣用力抬高離地,

做出V形狀態,盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1

先用雙掌及腳尖支撐身體,

保持雙臂伸直;

step2

身體面向左方,

以單手保持平衡並用力

以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3

左手伸直,用力向上提高,

並以腰力向上作伸展,

以自然呼吸速度保持動作約10秒,

再重復左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1

先坐在地上,

再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2

將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉後,

雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,

並停留5-10秒,

然後換另一邊再重復整套動作。

看完文章,記得點個大拇指再走哦!

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