腿又短又粗?記住6個瑜伽動作,助你腿長1米8!

你拍照需要P腿嗎?如果你也需要,不如從今天開始,讓我們放下PS,練出一雙真正的美腿好嗎?

一起來動動腿吧!每天10分鐘,每個動作做15-20次,讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿!

動作一:後抬腿

•雙腳並攏站直,雙腿交替向後抬起,盡量抬到最高,同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線,讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!

動作二:弓步下蹲

•雙腳前後分開約半米,向下蹲,直到前後腿呈90度,做完一條腿後,雙腿交換位置。注意動作的標準性,記得換邊練習哦!

動作三:深蹲

•雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心盡量向後,膝蓋不要超過腳尖,避免膝蓋受傷。

動作四:橋式

•曲腿平躺,雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂,直到身體呈一條直線,同時收緊臀部,保持3秒鐘再放下。這個體式瘦臀最快!

動作五:上提腿

•曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,左腿做拱橋狀,然後雙腿交替。

動作六:跪地後抬腿

•雙手撐地,雙膝跪地,單腿向後上方用力抬,舉到最高位置停頓3秒,再放下,換另一條腿。