深蹲與慢跑,哪個比較傷膝蓋?

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都會擔心傷膝蓋的問題

深蹲究竟是不是一個安全的運動?

深蹲與慢跑到底哪個更勝膝蓋?

小慕今天給你一次性解答

2009年紐西蘭學者Boocock

找了10位相對瘦小

(平均體重78公斤)的

業餘男性跑者

以儀器記錄他們慢跑時

對地面施加的壓力

測試中發現

在平均時速13.9km的情況下

他們膝蓋的最大承受壓力高達6382牛頓

是體重的8倍

遠遠高於深蹲時的6倍

而且由於我們的力量限制

深蹲往往做不到幾個就會歇息了

而慢跑卻可以跑上1~2個小時

更加劇了對膝蓋的損傷

所以不考慮兩者的姿勢標準問題

理論上深蹲時膝蓋承受的壓力

是小於慢跑時承受的壓力的

而且

深蹲除了比較不傷膝蓋

還有以下好處

深蹲比跑步燃脂更有效

一般來說

當你的心率不超過120/min的時候

燃脂的效率是很低的

而大多數同學的慢跑速度

不足以達到這個心率

而深蹲時十分鐘

就可以達到這個心率了

深蹲能刺激更多肌肉

作為一個復合性動作

深蹲能夠鍛煉到身體大多數肌肉

包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、

臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等等

同樣重量的肌肉和脂肪

肌肉的體積是遠遠小於脂肪的

而且更多的肌肉勢必造成更大的熱量消耗

深蹲能夠有效刺激腹部肌群

特別是負重深蹲

更需要穩定的核心肌群

所以鍛煉腹肌的話深蹲也可以

健美運動員就是這樣練腹肌的

除了深蹲外

還可以做硬拉這樣的復合動作訓練腹部肌群

會有意想不到的收獲哦

只有親身實踐

才能找到最適合自己的健身方案

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