16條健身該做的事兒,第一條居然就難倒很多人

1

雖然簡單,但還是很多人做不到。但總體上來說,女生比男生表現要好。

2

這個應該很多人可以做到,因為排隊的人實在太多,洗澡的時候早就涼透了!

3

雖然拉伸不能完全緩解遲發性肌肉疼痛,但可以有助於緩解肌肉緊張。

4

如果你是偽君子,還是戒掉煙,變成君子吧。

5

其實,除了增肌,減脂同樣需要蛋白豐富的飲食,它在保護肌肉和增長肌肉方面絕對不可忽視。健身完不吃東西,或者只吃口水果,那絕對是一種錯誤的方法。如果你的健身效果不好,也需要看看是不是蛋白攝入上存在問題。

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除了力量訓練,呼吸對有氧減脂的人也特別重要,氧氣是專門氧化分解脂肪的,充足的呼吸讓你擁有較好的耐力,有運動動力,更充分的燃脂。

7

借酒澆愁愁更愁,喝酒健身身更差。酒後訓練有風險,酒後不訓練會長胖。

8

一般的健身人群,運動1個小時是適宜的,最多也就是90分鐘。補水也要遵循少量多次的原則,以免造成胃腸不適和心臟負擔。

9

減脂又叫減肥,是減脂肪,並非減體重,雖然減脂的同時往往伴隨體重下降。減脂是需要適當降低熱量攝入,而不是像一些女生那樣,恨不得不吃。

10

對於新手來說,一周3-4次健身鍛煉相對來說比較適宜,既能讓你的肌肉和體能得到恢復,也能讓你對運動保持新鮮而不感厭倦。

11

早餐應該豐盛,因為你需要有一天的工作和學習,這些能量的消耗,能保證你的早餐熱量不那麼容易變成脂肪堆積,對貪嘴的人說,早餐應該是你的一種享受。

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知己知彼,百戰不怠。如果連自己都不了解自己,往往練的沒有科學性和目的性。知道自己的短板,明確自己的方向,設計自己的計劃,有序推進。否則不是太容易出效果,也容易走偏。

13

不同的人,有不同的時間安排,不同的時間也有不同的生物鐘,在體內激素、身體適應能力和神經的敏感性等方面會有稍許差別,但只要不是違背常理:如飯後馬上運動、如睡前運動、如饑腸轆轆的運動,在其它的時間都可以運動。

14

羅馬不是一天建成的,別人的體型也不是三天練成的。同樣,別人的強度可能是小菜一碟,而與你,可能很難,而且難的讓你動作變形。選擇適合自己的運動方式和強度,做一個健身智人。

15

有氧運動不是越快越好,有氧運動的減脂效果,就是一條拋物線,有一個減脂最高頂點。當然運動後也不要立刻停下,特別是過快的有氧馬上停下,不但對心臟不利,還會造成暈厥。

16

運動必須要持續30分鐘?當然不是這樣子。只要是運動就比不運動減肥,積少成多的運動,一樣可以減脂,只不過你需要更多的耐心。

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圖片源自網路

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