肩部靈活性訓練:8字肩環繞

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肩關節活動度的重要性:

肩關節是人體中活動度最大的關節,幾乎可以360度的轉動。肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要,但凡是上肢運動肩膀都必須參與,當你的肩膀活動性受限的時候,會導致一系列問題。今天給大家分享一個很棒的動作,來幫你提升肩膀的靈活性。

8字肩環繞:

工具一根彈力帶或毛巾,彈力帶會好一些,彈性的收縮不會顯得僵硬,對肩膀比較友善。

動作示範:

1.身體保持筆直,不可前後擺動。

2.兩手心向下分別握住彈力帶。

3.肘關節微曲固定,單臂向側上舉,然後另一只手跟上把PVC水管環繞至身體後方,然後交替像畫一個數字8。

注意事項:

注意感受肩胛骨的位置,讓你的肩胛骨自由移動,動作過程中如果感覺卡卡的,建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌,背闊肌後效果會更好。

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