幾種快速瘦肚子的動作,在家即可練習

很多女生希望用最少的時間來對肚子進行減肥塑形,其實如果你的肚子本身脂肪比較多的話,那這套訓練並不太適合你。如果你體型正常,希望讓自己的腰腹更為有型,那這套訓練還是非常不錯的。主要是以核心訓練動作為主,平板支撐,側撐演化出各種動作!

平板支撐,保持30-60秒

側撐,15個/邊

支撐的胳膊不可以呈負角度

平板撐開合跳,持續30-50個

支撐的胳膊不可呈負角度

平板撐登山,持續30-50個

平板撐前跳,持續20-30個

瘦腿時感受下腰腹發力,不要太快

平板撐交叉踢腿,持續20-30個

單邊平板撐,10個/邊

平板撐甩胯,20/邊

這些訓練集中了很多腰腹肌肉群訓練,一輪下來,大致可以消耗100卡路里左右。建議各位將以上所有動作總共訓練時間控制在20分鐘內!如果你的時間比較少,健身時可以選取任意幾個動作來進行訓練也可以的!

雖然說時間非常緊,但是擠一擠總是會有的,每天抽出10-20分鐘練習一下,能幫你消耗多餘的熱量,保持身材,非常棒的選擇!

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