健身女模的翹臀都是怎樣練出來的?看完沒有不想練的

別說這樣的身材你不想擁有,

特別是那些女模的翹臀,

男人看了流口水,女人看流眼淚!

這樣的身材是不是很性感,

想要擁有就跟著以下這些動作練起來。

動作1

負重臀推 10-20次

動作2

箭步蹲+後擺10-20次

動作3

俯身單腿上擺10-20次

小提示:用大腿帶動,而非小腿。

動作4

相撲深蹲10-20次

頂部擠壓收緊屁股

動作5

雙腿上擺10-20次

動作6

保加利亞分腿蹲10-20次

注意,著地一側小腿要與地面垂直,簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。

動作7

側蹲10-20次

動作8

登高階10-20次

動作9

站姿單腿外展+伸展10-20次

動作10

單腿負重硬拉10-20次

動作11

腿內收外展器10-20次

動作12

腿伸展機10-20次

動作13

負重臀推10-20次

動作14

跪姿勢蹬腿10-20次

每周建議安排1-2次臀部練習,

選擇4-6動作練起來,

堅持6周你就會看到改變。