告訴健身房的女生怎麼變得更美

首先,我聲明,這是一篇徹徹底底的乾貨,也是一篇真正意義上的撩妹秘籍。

健身房的女生不用說了,對我們這些健人來說,絕對大加分。

怎麼接近她們,不是研究的重點。如何抓住她們,才是討論的目的。

靠帥?靠錢?靠撩技?這些都沒抓住健身房女生的需求。

健身房女生就是為了美,那你就告訴她們怎麼變得更美。

女性身材的美大致是隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌艷的面容和光澤的肌膚乃至整個和諧勻稱的身體,簡單來說就是胸挺腰細臀翹腿玩年

所以,你首先要知道女生應該怎麼訓練這幾個部位。

你從白天練到黑

要從A杯升到J

女性隨著年齡的增長,最容易出現乳房下垂,分散、外擴的情況,所以臥推和下斜臥推有增加胸部肌纖維,墊高胸部的作用,夾胸可以使胸部往中間聚攏,矯正外擴,讓事業線上升到一個新的高度。

臥推

重點鍛煉部位:胸肌中部

下斜臥推

重點鍛煉部位:胸肌下部

橡皮筋夾胸

重點鍛煉部位:胸肌內側

一條事業線不夠用

就加多一條馬甲線

腰身苗條,曲線玲瓏,柔軟靈活是女生美腰的具體體現。想要腰部纖細的女生一定要加強腰腹核心的肌肉能力,使它像一條束腰帶,束出女人完美腰部曲線,平板支撐由裡而外收緊腰腹,卷腹可以有效塑造完美馬甲線,山羊挺身加強後背拉力,束腰效果更上一層。

平板支撐

重點鍛煉部位:腹橫肌

卷腹

重點鍛煉部位:腹直肌

山羊挺身

重點鍛煉部位:豎脊肌

蜜桃是這樣煉成的

女性臀部豐厚圓滑翹挺,是當代直男的審美標準。站姿髖外展和站姿伸髖增大臀部的肌纖維維度,硬拉在增加維度的同時也能塑造臀型

硬拉

重點鍛煉部位:臀大肌、膕繩肌

站姿髖外展

重點鍛煉部位:臀中肌、臀小肌

站姿伸髖

重點鍛煉部位:臀大肌

然而很多女生陷入各種健身錯誤,還以為自己離維密天使越來越近。這個時候,就應該跟她們講道理,讓她們懷疑人生!

錯誤一:目的不明、盲目跟風

今天學健身操,明天學舞蹈,後天又練瑜珈。別鬧了大女生,你最清楚自己需要加強哪個部位,按照自身的實際需要來制定計劃,這才是正道。一天天瞎練,最後屁都練不出來。

錯誤二:瘦才是唯一標準好嗎!

不好,相當不好。乾癟的身材,無論穿衣和魅力,都會大打折扣。健康身體的四要素分別為脂肪含量、身體柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顧追求瘦而忽略了其他,對女性健康的危害是非常大的。

錯誤三:我會練成男人的!

你又沒有蛋。。。肌肉生長需要雄性荷爾蒙激素,而女性的雄性荷爾蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一,所以不要擔心。

錯誤四:我練哪就能減哪!

你想太多。光練局部肌肉消耗的熱量是很有限的,而且對增加女性基礎代謝率的作用也是微乎其微。女性朋友們需要多練胸背腿等大的肌肉群,這樣消耗的熱量才多,對增加女性基礎代謝率的作用才明顯,還不會使肌肉練得過於發達。

以上

請各位直男好好消化

歡迎轉PO給女生

保證你事半功倍