最全腹肌訓練圖解,全方位刺激你的腹肌!

分享這份

最全的腹肌訓練圖解之前,

先來了解一下腹部肌肉的鍛煉順序。

腹部包括上腹、側腹和下腹,

上腹力量最大,下腹最小,

側腹居中。

也就是說下腹最不好練,

而下腹正是脂肪堆積最多的地方,

也就是肚腩所在。

因此,

練習的順序是下腹、側腹,

最後是上腹。

接下來分享這份腹肌訓練圖解,

動作由易到難,

全方位刺激你的腹肌。

圖中右側紅色標註為練習部位,

初級

中級

高級

請根據自己練習水平

選擇適合自己的練習動作進行練習,

每個動作做10-20次,做3-4組。

最後再分享

動作2:

靠背舉腿 2-3組*10-30次(下腹)

動作3:

懸垂收膝 2-3組*10-20次(下腹)

動作4:

側臥周碰膝 2-3組*10-20次(側腹)

動作5:

啞鈴負重體側屈 左右各2-3組*20-30次(側腹)

動作6:

負重轉體 左右各2-3組*20-30次(側腹)

動作7:

仰臥負重卷腹 2-3組*20-30次(上腹)

– END 好就點

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