原創 肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

波姐語錄:體重漲漲漲,不想過重影響健康,教你一招沒煩惱

生命不息減肥不止,最近很火的肥胖計算公式你達標了嗎? 體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方,結果大於25的,就是過重了。 據調查,中國平均肥胖率達12%左右。

不管胖瘦與否,運動總歸是不能停的事情,算完趕緊動起來!這套居家旅遊必備的瑜伽體式,即使你出門在外,也能隨時隨地輕鬆練起來。通過瑜伽練習,消耗一天下來積累的脂肪,減輕身心的疲勞,為健康充電。

Tip1:熱身運動

在進入練習之前我們一定要做好充足的熱身準備,雖然白天各處奔波,但並不意味著身體的韌帶拉開了,我們仍然需要進行拉伸運動,活動四肢。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

身體直立,雙腿並攏伸直。左腿彎曲,小腿向後勾,腳尖繃直,上身向下倒,緊貼大腿,同時左手向後保住左腿膝蓋,保持身體平衡。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

身體直立,雙腿伸直向身體兩側慢慢分開至極限。雙手向上伸直,上身向下趴,直到雙手支撐地面,左手抬起向後抓住右大腿。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

左腳向前跨出一步,腳掌踩地,身體下壓,右腿在後順勢伸直,膝蓋著地,腳尖踩地。雙手向上伸直,上身向後倒,雙手向後抓住右腳腳跟。

Tip2:上肢運動

旅遊吃多了東西就擔心身上長肉,尤其是小肚子上的肉最容易長起來,而且還不容易減下去。通過瑜伽練習上身,讓腹部肌肉緊張,防止小肚子長肉。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

腿部彎膝,小腿朝外,腳尖繃直,坐在瑜伽墊上。上身挺胸抬頭,左手向後伸直,撐住地面,帶動肩部向後伸展,右手向上伸展。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

左腳向前跨出一步,腳掌著地,右腿在後伸直,腳尖踩地。雙手向上伸直合掌,向後伸展,帶動上身向後延展。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

身體直立,雙腿並攏伸直。左腿從身體後方抬起,同時上身向前傾斜,以保持身體平衡。雙手向上伸展,向後抓住左腳腳尖。

Tip3:下肢運動

旅遊少不了到處走動,但是走路不意味著減肥,反而很可能帶來肌肉腿,難看的曲線讓你分分鐘懷疑人生。白天遊覽後練習瑜伽,讓你的雙腿得到拉伸,練就迷人小腿曲線。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

膝蓋著地,腳尖踩地,跪坐在瑜伽墊上。上身挺直,向後伸展,右手向後向下伸展,直到撐住地面,左手抬起,放於腦後。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

面對瑜伽墊,雙手伸直撐住地面,成俯趴姿勢,借助雙腳蹬地的力量抬起雙腿,向上向後伸展,越過頭頂,保持身體平衡,左腿向前屈膝,右腿向後伸直,腳尖繃直。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

面對瑜伽墊,手肘撐住地面,成俯趴姿勢。雙腳蹬地離開地面,向上抬起並向後倒,左腿越過頭頂,腳尖靠近地面,雙手抓住左腳腳尖,右腿向前屈膝。

Tip4:舒緩運動

一天的旅遊,到處走走停停,腳上沒法聽些,手上和嘴上也沒辦法停下。但是晚上你一定要練習幾組舒緩的瑜伽體式,放鬆身心,讓身體得到休息。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

左腳向身體左側跨出一步,臀部向左側頂出,雙手側平舉,上身向右側傾倒,直到右手接觸地面。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

面對欄桿站立,雙腿並攏伸直,左腿伸直從身體後方抬起,上身同時向下倒,左手向後伸直抓住左腿,右手向前伸直扶住欄桿,保持身體平衡。

原創
            肥胖計算公式來了,不管超沒超重,仍需勤快拉動四肢

身體直立,左腿從身體後方抬起,小腿向後勾,腳尖繃直,上身同時向下倒,左手向下伸直撐住地面,右手向後抓住左腳腳尖,保持身體平衡。

旅遊是一件開心的事,也是一件心累的事。通過練習瑜伽,讓你少卻長胖的煩惱,讓你排解一天的疲勞,為你的旅行注入慢慢的火力。