準媽媽孕期這樣吃,寶寶才最健康

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最近老有粉絲跟豆仙兒說,每次推文總有錯別字,問豆仙兒是不是要傻三年,豆仙兒明白的告訴你,豆仙兒才不信什麼一孕傻三年,我是故意寫錯別字的,嗯,就是故意的!沒毛病!

下面我們步入正題,最近群裡準媽媽都在討論什麼孕婦餐。我感覺等小灰爸回來,我要找他聊一下了,都沒有吃過單獨的孕婦餐,現在小灰灰都這麼大了,才要求什麼孕婦餐是不是有點晚了?後台的好多朋友們都在問豆仙兒「孕期怎樣的飲食才健康?」,我們大家就來聊聊吧。

圖片來源:網路

孕期應該吃什麼?

準媽媽們其實孕期正好是你們改善自己飲食習慣的好時機,你可以借此調整和搭配更為合理的食譜。

碳水化合物

碳水化合物是我們身體提供能量的主要來源,例如軟的米飯、稀飯、面條、麵包、小麥粉、通心面等。轉媽媽懷孕後代謝增加,比非懷孕的時候所需的熱量增加25%。

準媽媽們可以給自己的食譜中固定安排每天包含4~6種碳水化合物類食品搭配在一起食用。

蛋白質

蛋白質是人體的主要構成物質。準媽媽們所需的蛋白質比未懷孕時增多20%。

蛋白質的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類等。大多數的魚類在孕期都是可以食用的,但也有少數不能食用例如:鯊魚、鯖魚汪、旗魚、金槍魚、方頭魚等深海魚類體內含有的汞可能會影響寶寶的大腦。

準媽媽們每周吃一次的魚,會降低早產的可能性呦~

脂肪

脂肪是人體需要的重要營養素之一,還是大腦和神經系統重要的成分。脂肪是飲食中不可或缺的,特別是準媽媽們,需要脂肪來溶解體內的維生素。

準媽媽孕期不要避免攝入脂肪。但盡量不要攝入不健康的脂肪,例如一般的油炸食品。

礦物質和維生素

礦物質和維生素是孕期不能缺少的,準媽媽可以通過食物來補充,谷類、乳類、水果、蔬菜和海產品等都含有豐富的礦物質和維生素。

準媽媽盡量不要食用不新鮮的海產品。

奶制品

食用含有鈣元素和維生素的奶制品是非常重要的,害怕體重增加的準媽媽可以用半脫脂牛奶,和全脂牛奶相比兩者的鈣元素含量基本相同

水果和蔬菜

準媽媽們,每天至少定量吃3~5種水果和蔬菜,具體的定量準媽媽自己決定吧。如果喝果汁的話一份就夠了。但是豆仙兒建議最好不要榨成果汁,避免糖分過度攝入。

盡量多吃些水果蔬菜,而且最好是應季的,這樣準媽媽才能獲取多種維生素和礦物質。

圖片來源:網路

孕期不應該吃什麼?

在孕期大部分的食品都是安全的,只有少數的食品是會引起準媽媽和寶寶身體不適,發育不良的。

咖啡因

準媽媽要盡量少食用咖啡因。咖啡因有利尿的作用容易使準媽媽脫水。還會擾亂和阻止你從食物中吸收維生素和礦物質,比如鐵和維生素C。

生雞蛋和微煎的雞蛋

這兩類食物都有沙門氏菌。一定要吃完全熟透的雞蛋和雞蛋制品。

螃蟹

性寒涼,有活血化瘀的功效,所以準媽媽食用之後很容易造成流產。

薏仁和馬齒筧

薏仁和馬齒筧對子宮的平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮,因而誘發流產。

不是全熟的肉類

準媽媽食用後容易引發弓形蟲的感染,造成寶寶畸形。記得接觸生肉之後,一定要洗手。

生的貝類

準媽媽同樣不能食用,很容易引發食物中毒

豆仙兒只是建議,準媽媽不要有心理負擔,不是豆仙兒說了,你不照著做就不是一個合格的媽媽。豆仙兒也是曾經買過這樣的書看,現在分享給大家而已。

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