運動 | 孕期感覺自己平衡感變差?那是因為你沒有練習這個

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如果你要是覺得

自己在懷孕後老是走路不穩

也比以前更加容易摔倒

那你一定注意了

現在考慮的不僅僅是自己

胎寶寶的安全更重要

所以

現在有提高孕期平衡感的方法

能讓你避免這種危險的事情發生

你 確 定 不 學?

為什麼孕媽媽比懷孕之前更容易跌倒呢?

01隨著腹部一天天的隆起,準媽媽的重心悄悄變化了,但身體還未適應重心的改變;

02隨著孕周的增加,孕媽媽的體重越高越重,雙腿就會承受比之前更多的重量,但肌肉強度跟不上的話,就會使平衡點發生變化;

03準媽媽體內的激素的變化。孕期使鬆弛機體的激素大量釋放,讓關節之間的連接變得松一點,這樣就影響到了孕媽媽行走的穩定性。

孕媽媽如何應對身體平衡的改變?

提高身體協調、加強平衡感,增強肌肉力量,就會讓孕媽媽不太容易感覺到太大的平衡改變。

趕緊跟著快樂孕育運動老師學習平衡法,讓你遠離身輕如燕,遠離跌倒!

動作一:樹式練習

分解動作

雙腳分開,移動重心向左側;

將右腳放於左腿內側;

吸氣,雙臂高舉,雙手合十,停留3-5組呼吸;

呼氣,手臂,右腳還原;

相反方向。

動作二:簡易舞蹈式

分解動作

雙腳分開,移動重心向左側;

彎曲右膝,右手抓手腳;

吸氣,左臂高舉,停留3-5組呼吸;

呼氣,手臂,右腿還原;

相反方向。

動作三:抬腿平衡

分解動作

雙腳分開,雙手護腰,移動重心向左側;

將右膝提起向上;

吸氣,手臂高舉,停留3-5組呼吸;

呼氣,還原;

相反方向。