兒童增高經驗談

  世界衛生組織一項引人註目的報告指出,兒童的生長速度在一年中並不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3毫米;長得最慢的是在10月份,平均只有3.3毫米。這篇文章同時還提出了一些建議,教家長如何抓住「神秘的5月」這一機會,讓孩子長得更高。

兒童增高是有一定的規律性,也有幾個生長比較明顯迅速的時期,長得快不快也因人而異。相對而言,5月氣候較暖和,有的兒童會長得快一些,身高、體重有明顯的增長。這一月份天氣好,兒童的運動量較大,消耗大,父母可適當增加食物供應量,以保證兒童生長髮育所需。

兒童增高兩要素

年齡:

從大陸兒童發育的情況看,男童12—14歲,女童10—12歲,為兒童生長髮育的激增時期。抓住這個時期,多關心兒童的衣食住行,特別是睡眠問題,能促進兒童的生長髮育。學齡兒童包括青春期的學生,每天的睡眠時間應保證8—10小時。

日照:

科學研究還證明,日照時間長有助於兒童增高及發育。如北京每年日照時間為2778.7小時,兒童身高發育良好;武漢年日照為2085.3小時,身高發育稍次;而成都多霧,年日照僅有1239.2小時,故身高發育就較次。因此,應給兒童增加戶外活動時間,以促進兒童增高。

兒童怎麼吃才長得好

營養專家提醒,對於兒童增高,首先要注意以下問題:

一是盡量少食加工食品,如零食、點心等。因這些食品大多含有日常飲食中並不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素,又多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等,不僅會造成兒童食欲不振、貧血,還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔,導致兒童內分泌受到影響,或早熟,或肥胖,影響兒童增高。

二是要盡可能營養均衡,防止兒童偏食、厭食、挑食等,以使兒童免疫系統得到相應營養物質滋養,增強免疫力,防止哮喘、支氣管炎、過敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病。

父母可為兒童選擇如下食品:

一杯牛奶加上天然的小麥胚芽粉10-20克攪拌,或者一杯豆漿加上小麥胚芽粉10-20克攪拌,當作早餐。牛奶、豆漿含豐富的蛋白質,小麥胚芽含有生物生長髮育所必需的全面而均衡的營養素,不但包括豐富的蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸,而且還含有兒童所需的維生素B1、B2、C、E、核酸及鋅、鈣、鐵等。兒童對蛋白質需求質量很高,多食對兒童增高有非常好的促進作用。

午餐應多食魚類、海產品,並配以蔬菜及糙米。它們可以提供兒童生長髮育及大腦發育的營養。

晚餐父母應給兒童提供一些鮮榨汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接攝取純天然、非濃縮果汁,像紅棗汁、甜橙汁,這些既能較好地排除兒童體內毒素,又能很好地補充兒童生長髮育所需營養,同時還能增進食欲、幫助消化,對兒童增高及發育非常有利。

助你挺拔的「長高操」

熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直,用力向後上方揮動。

走:大幅度擺臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重復4—6次,每次之後稍休息。

伸拉:雙臂上舉,然後向各個方向伸拉,同時踮起腳後跟,重復6-8次,中間稍休息。 單杠練習:懸垂(20秒-1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳並攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。

跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量

每節長高操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。整套操做完後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周練習長高操不少於3次,每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。

過早劇烈運動影響兒童增高

經常參加體育鍛煉有助於兒童增高,但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。

這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給,若再加上營養不足,就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。同時,孩子過早地參加劇烈運動,還會抑制生長激素的分泌。

那麼,怎樣的運動量最合適呢?

運動量適當與否,可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應來判定。若孩子運動後自我感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。反之,則說明運動量偏大或過大,家長應及時指導孩子減少運動量,以防影響其生長髮育及兒童增高。

有利於兒童增高的運動

輕鬆活潑、自由伸展和開放性項目,比如遊泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。

不利於兒童增高的運動

負重、收縮和壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。

不能輕信增高產品

某中學初三學生小林,因身材矮小,且不再有長高的趨勢而一直苦惱不已。3個月前,小林的父親看到某種口服液增高產品廣告,宣稱服用一個療程可增高3公分,大喜過望,一口氣購買了3個療程的增高產品。但小林服用3個月後,身高絲毫未見增長,大呼上當受騙。

大二學生小黃也有同樣的苦惱,小黃身高1.55米,對自己的身高一直深感不滿,渴望突破1.60米大關。一天,小黃從廣播裡聽到某增高產品的廣告,廣告保證1年增長5公分,沒有效果包換,直至有效為止。該增高產品價格高達1020元,分內服和外用兩種,一種套在膝蓋上,另一種是口服膠囊。小黃說,起初套在膝蓋上有酸酸的感覺,久了之後就什麼感覺也沒有了,用了半年之後一點效果也沒有,商家也拒絕退貨。她身邊的不少同學也使用過該增高產品,同樣沒有效果。她們惟一慶幸的是,此增高產品並沒有副作用。

一些增高產品含有激素

有專家說,他們接待過不少11-12歲的孩子,他們開始發育,身高不理想,轉而求助於增高產品,但幾個月下來沒有什麼動靜。

女孩月經來潮後增高減速,假如這時還達不到理想的身高,有些家長便開始心慌,趕忙購買增高產品。專家們說,現在家長對於特別小的孩子都非常謹慎,不會隨便用藥,倒是10來歲時,一旦發育緩慢,家長就會想到借助藥品。現在許多地方都有推銷增高產品的,先幫孩子測骨齡,測後告訴他們骨骺線還沒閉合,還有長高的希望,動員他們購買增高產品,但往往服用幾個月後毫無效果。這類產品吃後一般不痛不癢,雖然沒有特別的療效,但也不會有明顯的副作用。

市面上很多增高產品具體成分不清,有些自稱含有生長因子和必需的氨基酸,但從科學角度來看沒有道理。兒童增高受下丘腦垂體生長激素軸中樞調控,中間任何一環有病理性因素存在,如內分泌不足,下丘腦發育不好,都會造成生長髮育障礙。

有一些增高產品含有激素,也許半年內有增高的效果,但同時造成骨齡提前,孩子生長期限縮短,可能半年內多長一兩公分,但也少長了一兩年,最終不能達到成人身高需要的理想標準。

長不高要及時去醫院檢查

大多數身材矮小屬正常範圍,與遺傳和環境有關,可以通過後天營養狀況改變。假如兒童運動夠量,睡眠充足,內分泌正常,不主張用藥。

正常人群有生長曲線,只有身高已在生長曲線的最低值外,才需要考慮生長有障礙。身高與骨齡、內分泌、甲狀腺素和生長激素等都有關係,要針對原因進行相應治療。例如缺乏生長激素,就要採用替代療法,注射生長激素增高。甲狀腺功能低下在城市較少,在偏遠山區多一點。甲狀腺功能低下分先天和後天兩種,先天的除身材矮小外,同時還有智力低下,後天的智力不受影響,但生長髮育遲緩,應該補充甲狀腺素片,效果還是很明顯的。一些先天不足,像早產兒、出生時身高體重不達標、宮內發育遲緩的,要看頭兩年的生長狀況,若能超過生長曲線最低值,就屬正常,低於最低值,就可以考慮使用生長激素。身材矮小不是指低於平均身高,現在基本按生長曲線檢查身高,最好的方法是與同齡、同班級的孩子相比較,如果與矮小的同齡人差距特別大,最好到醫院檢查一下。

首先要明確身材矮小是什麼原因造成的,是遺傳性的,還是內分泌因素引起的,還是生長激素(甲狀腺素)水平低所導致的。因後天營養不良引起的,要從去除病因入手。一味依靠藥物不可取,有些藥物含有激素,皮質激素類藥物用起來要相對慎重,否則會帶來嚴重的副作用。孩子適合什麼藥,要到醫院檢查後才能下結論。內分泌引起的身材矮小,可以採用藥物治療,適當使用合成激素,但是使用激素有嚴格的限制,必須作一系列嚴格的檢查,包括骨齡測定、激素水平、頭部CT、影像學檢查、病史詢問、常規體格檢查等,一般在內分泌不足或完全不能分泌的情況下才使用。