【秘】怎麼讓孩子長高?快揉揉「長個穴」!

  有研究說,除遺傳基因外,後天因素可以影響孩子8.5公分-17公分的身高。在後天的因素中,睡眠、飲食和運動是影響孩子長高的最關鍵因素。所以家長們,想要孩子長個應該這麼做!

1營養均衡,天天一杯奶!

飲食是影響孩子身高的關鍵因素。要孩子長得好、個子高,總體來說就是營養均衡,什麼菜、什麼東西都吃,該有的營養一般也有了。如果孩子挑食、偏食,只吃某些東西,孩子可能缺乏某種營養,長不高了。

牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。孩子多喝牛奶,確實有利於長高。除部分孩子對牛奶過敏或是患有奶糖不耐受症外,都可以建議每個孩子每天一杯牛奶。

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另外,每天吃的東西由谷類、乳類、肉類(或蛋或魚類)、蔬菜和水果類四大類食物組成,同類食物可以輪流選用。

人體的生長,完全來自於入口的食物質量,因此,若想長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,這當然比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

學齡前的孩子:

每天喝200~300毫升牛奶,吃1個雞蛋、100~125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆制品、150克蔬菜和適量水果、谷類150~200克。建議每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟,每周吃1次富含碘、鋅的海產品。

到了7~12歲:

智力迅速發展,要為青春期做好準備,需要的能量和營養物質比成人還多,特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。

在這個時期,孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶,還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆制品。

而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2~10公分,所以家長要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。

2想要長高,魚比不可少!

魚肉被認為是最適合嬰兒的蛋白質來源。按照不同的月齡,可以為嬰兒少量餵食不同的魚類。

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五個月大的嬰兒:可以喂白身魚,比如鱈魚;

七八個月大的嬰兒:就可以餵食青身魚,即背部青色的魚類,比如小銀魚等;

1歲以後:就可以進食三文魚和金槍魚這類紅色魚類。

專家們確認魚中的DHA有健腦及長高作用。青少年在營養足夠、合理的情況下多吃魚,獲得了生長髮育必需的DHA。

3多運動也是骨骼生長必不可少的要素!

孩子有一項熱愛的運動,並堅持下去,對長個子非常有好處。因為運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

遊泳是最助長高的運動

運動醫學研究表明,持續90分鐘中等強度的運動,人體生長激素分泌量較安靜時增加兩倍。而白天進行適量的體育鍛煉,也會提高夜晚生長激素的分泌量。

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經過數據統計顯示:

助長效果最明顯的是遊泳,增高最多的在7~8公分;

第二名是籃球,增高在6公分左右;

第三名是排球,增高在5公分左右;

第四名是羽毛球,增高在3~4公分。

4讓孩子在晚上9點前睡覺,夜裡不要餵奶

睡覺在助長中是排第一位的。兒童睡眠時生長激素分泌旺盛,入睡後1~4小時內達到高峰。夜間頻頻餵奶會打擾寶寶睡眠,因此從出生4個月起、最晚到8個月之前,就要停止夜間哺乳。

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為了保證青少年的身高,晚九點必須熄燈睡覺。學齡前兒童要睡足10小時,青少年要睡足9~10小時。

為什麼睡眠在影響身高方面這麼重要?這是因為人體80%的生長激素是在晚上分泌的。而晚上9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5~7倍。

所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。要想讓孩子長得高,記得晚9點前讓他們上床睡覺。

5養成正確的坐立、走路姿勢

如果孩子坐立、走路的姿勢不正確,將會造成骨骼生長異常。

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6避免穿過緊的衣服及襪子

對孩子來說,衣服太緊會影響血液循環,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響整個腿部的血液循環,不利於寶寶長高。

7沒事爬爬小坡

在附近找一條20~30米長、坡度為15度左右的坡道,平時帶孩子多去走一走。上坡時,全身放鬆慢慢地走,下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動,對刺激骨骼生長非常有效。

8給孩子揉揉「長個穴」

家長可以多給孩子按摩幾個關鍵穴位,以增加經絡的運行和人體全身氣血的營養,促進新陳代謝,有利於骨骼的發育。

【足三裡】:它在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指),每天按3~5分鐘。

中醫養生認為,按摩足三裡穴位有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效。

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【湧泉】:湧泉穴在腳底的掌心處,每天揉3~5分鐘,可補腎。

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【百會】:它位於頭頂正中心,在兩耳角直上與眉心向後連線的交叉點。每天按揉2分鐘可振奮陽氣,扶正祛邪,清利頭目。

最後

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