原來維D要給娃補到這麼大!關於維D和補鈣,最細致的科普在這裡

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作者:媽咪OK

我們一直特別重視孩子的補鈣問題,知道要給娃補維生素d,但除了在醫院生下娃被醫生叮囑出院後7天就要開始給娃補充維生素d之外,可能從來沒弄清楚到底要怎麼補,補到合適是何時的!從來沒有具體明確的說法啊。

嗯,所以今天好好幫大家捋一捋。我們自己來算算,寶寶每天獲得的鈣和維D攝入量是否充足?怎麼判斷鈣的攝入量足不足、維D的攝入量足不足、維D到底該怎麼補,今天一並說清楚。

攝入的鈣足不足,這樣一算就清楚了


不同年齡每天該攝入多少鈣、多少維D有著非常明確的標準,但事實上,了解這些數字只是第一步,更重要的是,我們要知道吃進肚裡的食物中到底含了多少鈣、這些攝入的鈣是否達標了。

以美國2011年的維生素D指南附加的鈣的一些需要量、推薦供給量和攝入上限(不超過這個數字,鈣的攝入是安全的)作為標準,我們來檢查一下自己的攝入量。

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  • 母乳餵養:母乳含鈣約為30-35mg/100ml,計算一下,6個月前寶寶的奶量如果在600ml以上的就不會缺鈣,6個月到1歲奶量在800ml以上也不會有缺鈣的情況。

  • 奶粉餵養:需要看一下奶粉的配方成分,根據寶寶每天的奶量也能很明確地計算出。

  • 以愛他美奶粉為例,圖片上標識:鈣的含量是每100ml有119毫克,也就說,如果寶寶是喝這種奶粉的,1歲之前,只要每天喝足300ml的奶就足夠了。

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    如果是混合餵養的寶寶,就參考上面兩個含量來計算。

    一歲後的寶寶

    標準量:

    1-3歲的鈣量,推薦供給量是每天700毫克每天。

    實際量:

    一歲後的寶寶飲食也豐富多了,只要合理安排,保證一天三餐和每天300ml的奶,鈣的攝入量都會達標。

    EXAMPLE

    早餐:1個雞蛋+1個肉包+1碗粥 = 大約100mg

    上午:1個蘋果/ 香蕉/ 桔子= 大約30mg

    午餐:1份西蘭花炒肉片+1份胡蘿蔔燉牛肉+1碗米飯 = 大約200mg

    下午:150ml牛奶= 150mg

    晚餐:2兩蝦+ 1份豆腐幹 + 1份肉沫茄子+1碗米飯 =大約350mg

    晚上:150ml牛奶= 150mg

    全天加總:980mg

    大多數蔬菜含鈣量比較少,肉類的含鈣量比較高。如果平時寶寶吃得比較單調、不愛吃肉,擔心鈣不足的話,最簡單的方法就是多吃蝦皮、芝麻醬、海鮮、牛奶、酸奶這幾種含鈣特別高的食物。

    不過,鈣的攝入量足也可能會缺鈣,因為鈣的吸收效率,得依靠維生素D。維D攝入不足,每天吃進的鈣就算超標了2倍,也依舊會缺鈣。

    鈣量再足,維D不足也是白搭


    維生素D很重要,類似於鑰匙,可以打開鈣吸收的「通道」,體內維生素D含量不充足時,鈣的吸收率10%-20%,體內維生素D含量充足時,鈣的吸收率到30%-40%。我們常常聽到由於「缺鈣」引起的佝僂病,其實真正的全稱是維生素D缺乏症。

    對於維生素D的攝入量,也是有標準的。美國醫學會建議:

      內容轉載自公眾號

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