寶寶便秘了,吃香蕉能通便?我們都被忽悠了

文/俏媽(本文首發於2016年03月14日

寶寶幾天拉不出大便,當媽的總是急得不要不要的。看著孩子鼓脹的小肚肚和拉大便時憋紅的小臉,家長們總是費盡心思想要幫孩子一把。

「要不用開塞露吧,你看都憋了四五天了,孩子得多難受啊!」

「不行不行,用這個會形成依賴的……」

「那給孩子吃香蕉唄,讓他多吃點,保準管用!」

「行,讓他吃香蕉,我就不信吃它幾只下去,這大便還能這麼硬?」

好像這樣的建議很多人都聽到過,「香蕉能通便」早已人人皆知。生活中,不管是大人還是孩子,如果便秘了,大家首先想到的能通便的食物非香蕉莫屬了。

  

寶寶便秘了,吃香蕉能通便?我們都被忽悠了

可是,事實真的是這樣嗎?

真相一:香蕉膳食纖維並不高

通常認為,增加食物中膳食纖維以及水分的攝取有助於軟化大便、減輕便秘。我們常吃的香蕉中膳食纖維其實並不高,明顯低於梨、火龍果等水果的膳食纖維含量。100克普通香蕉的可溶性纖維為1.1g,100克火龍果的可溶性纖維為2g,梨為3.0g/100g。

真相二:未熟透的香蕉容易導致便秘

另外,沒有熟透的香蕉中含有較多的鞣酸(也叫單寧),吃的時候會有一種澀澀的感覺,未成熟的香蕉中鞣酸可達100-250mg/ 100g。這種物質對消化道有收斂的作用,會抑制腸胃蠕動。如果我們吃了大量沒有熟透的香蕉,不僅起不到通便的作用,還有可能讓情況更加糟糕。

而且市場上我們買到的香蕉一般都是在其還未成熟的時候就采摘運輸過來的,雖然我們吃的時候可能已經嘗不到生澀味道了,但是並不代表這些香蕉中的鞣酸成分就沒有了。

孩子以及老人的腸胃更加敏感脆弱,鞣酸因為具有很強的收斂作用,所以當老人和孩子便秘時,最好不要輕易嘗試靠多吃香蕉的辦法達到通便的目的。

  

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真相三:各類權威育兒科普文獻中都把香蕉列為容易導致嬰幼兒便秘的食物之一

西爾斯親密育兒百科:很多寶寶開始吃固體食物時會出現便秘,有趣的是,通常最早吃的食物——香蕉和大米——會給大多數寶寶造成便秘。大米、白麵包、嬰兒米粉、香蕉、蘋果、煮熟的胡蘿蔔、牛奶和奶酪都是可能導致便秘的食物。

海蒂育兒大百科(0-1歲):寶寶發生便秘,可以通過一些飲食變化來改善。例如對於吃固體食物的寶寶,增加水果(除了香蕉)和蔬菜的攝入。

西爾斯健康育兒百科:下面這些食物如果孩子吃得太多或者剛開始吃,很容易引起便秘:蘋果、香蕉、胡蘿蔔、玉米、乳制品、堅果、大米、白麵包、白馬鈴薯。

美國兒科學會育兒百科:幼兒或更大一些的孩子如果出現了便秘,應盡量少吃米飯、香蕉以及非高纖維的小麥和麵包。

  

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真相四:寶寶便秘了,哪些食物可以幫助通便?

(1)水果類:桃子、西梅、梨子、杏、李子、葡萄、柑橘等;

(2)蔬菜類:豌豆、大豆、西蘭花、芹菜、茄子、菠菜等;

(3)谷物類主食:全麥麥片、全麥麵包、全麥面條以及富含麥麩的食物等。

(4)奶制品:母乳、配方奶或酸奶。

  

寶寶便秘了,吃香蕉能通便?我們都被忽悠了

俏媽說:

對於嬰幼兒來說,引起便秘的原因會有很多,但很多情況下仍舊是膳食結構不合理造成的。

如果孩子經常便秘,家長們一定要讓孩子多吃一些富含纖維素的食物,主食也可以換成全麥谷物類食物。另外,每天還要讓孩子適當多喝一些水,適量的運動也能幫助孩子排便哦。

至於之前提到的香蕉,雖然性狀和質地看著像便便,可它對幫助排便這事還真沒多大作用。個人的建議是,平常吃吃當然是可以的,但是如果孩子容易便秘或者正在便秘中,最好還是少吃為妙。

一般來說,將香蕉放到通風的地方存放到表皮出現了黑斑,如果撕開香蕉皮後裡面並沒有出現腐爛跡象,這個時候吃掉它才真正有點緩解便秘的作用。

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參考資料:

王光亞,中國食物成分表,大學醫學出版社出版, 2009

美國兒科學會育兒百科0-5歲版

西爾斯親密育兒百科

海蒂育兒大百科(0-1歲)

西爾斯健康育兒百科

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俏媽說

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在網路上,我有很多身份:母嬰育兒科普作者,國家高級育嬰師,媽媽網簽約專家,搜狐母嬰認證專家,今日頭條號、企鵝媒體平台、百家號、網易親子育兒作者,新浪微博母嬰育兒博主……

可在家裡,我只是俏妞的麻麻。

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