教室裡坐前排的孩子,大多晚上這個點睡!長高的秘密其實很簡單

教室裡坐前排的孩子,大多晚上這個點睡!長高的秘密其實很簡單

節後小編的朋友圈:

教室裡坐前排的孩子,大多晚上這個點睡!長高的秘密其實很簡單

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這兩天小編朋友圈裡,很多有孩子的朋友,都被孩子的睡眠問題困擾,焦慮指數持續爆表。

在給孩子「倒時差」的這段時間裡,我與孩子班上的家長交流了一下,發現一個規律:那些身高在班級中處於下遊的孩子,在幼兒園階段的午睡情況就不太好,上了小學之後,晚上也要鬧騰到10點以後,甚至11點之後才睡。

一定要保證,21:00前入睡

其實不光長假之後,孩子睡眠容易出現問題,由於現在年輕人也普遍晚睡,導致孩子睡眠的時間也越來越晚。

其實,孩子睡眠有2個黃金時段,分別是:21:00-1:00;5:00-7:00

小編觀察過班級裡坐最前排的孩子,也與ta們的家長探討過睡眠問題,發現,ta們大多晚上入睡困難,有些甚至要11點左右才能入睡。這類睡眠不太好的孩子,普遍還存在:情緒不穩定、易怒、注意力不集中等問題。

如果孩子長期晚睡,情緒常常處於亢奮狀態,血壓、呼吸、心態都會加速,經年累月的亢奮狀態,容易給孩子的心血管埋下隱患,這就是為什麼睡眠不好的孩子,往往情緒也不穩定。

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另外,睡眠不足還會降低人體免疫力,導致種種疾病,在孩子身上最為多見的就是頻繁感冒。所以睡眠不好的孩子,感冒發燒也相對頻繁,不僅影響正常的身體發育,還會耽誤學習。

所以要孩子長得高,最遲9:00要上床,以保證9:30睡著,並最好在早上7點以後再起床。

已有不少科學研究證明:內分泌生長激素呈脈沖式分泌,受下丘腦和人的晝夜節律調解,夜間的分泌是白天的數倍,尤其是10點到凌晨一點會處於分泌高峰。

在醫院中,激素治療時一般也會採用與人體分泌大致吻合的時間來服藥,以免減少對自身分泌功能的抑制。

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所以,對大多數孩子來說,晚上9點半前睡著,才能保證21:00-1:00,5:00-7:00這兩個時間段處於深度睡眠狀態,人體的生長激素只有在深度睡眠狀態才能正常分泌

你的孩子,睡夠了嗎?

一般來說,孩子到底要睡多久呢?

我們來看看這份兒童的睡眠長度標準:

美國國家睡眠基金會

年齡

推薦睡眠時間

不推薦睡眠時間

是否需要午睡

新生兒

0-3個月

14-17小時

不足11小時

超過19小時

嬰兒

4-11個月

12-15小時

不足10小時

超過18小時

幼兒

1-2歲

11-14

小時

不足8小時

超過16小時

學齡前期

6-13歲

10-13小時

不足8小時

超過14小時

學齡期到青春期

6-17歲

9-11

小時

不足7小時

超過11小時

睡眠的好壞直會接影響人的健康,良好的睡眠才能使孩子起床後精神飽滿,情緒穩定,學習效率高。

有研究表明:睡眠質量高除了會讓人的情緒更積極樂觀外,也會對記憶產生作用,如果睡眠良好,能夠使人在白天的記憶力相對增強,做事也更有條理,甚至會產生更多的靈感和創意。

當然,睡眠對身高的影響也有許多研究數據證實。

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睡眠不足的孩子,第二天到校後容易焦慮緊張、情緒低落、煩躁易怒,睡得不夠好,幾乎會影響一整天的學習狀態。

孩子在快速生長髮育的重要時期,每天都要接觸新鮮事物和學習新技能、新知識,睡得好情緒狀態才會好,記憶力也更好,與學習效率息息相關。

讓孩子早睡的小方法

1.營造良好的睡前環境:

很多家長會在孩子睡覺時留小夜燈方便查看孩子的情況,或給孩子房間門留縫讓外面的燈光透入。

然而人體褪黑素的分泌有晝夜節律,光刺激增強,松果體合成褪黑素的酶類活性就會減低,體內褪黑素的分泌水平也相應減低,影響孩子睡眠質量和夜間生長激素的分泌。

如果想要孩子產生睡意,昏暗的燈光不失為一個好方法,但要注意不要讓孩子長時間照射在燈光下,最好在孩子產生睡意後關掉光源。

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2.睡前避免劇烈運動:

如果孩子一整天都是坐著學習,被關在課堂裡、家中。那麼到了和父母下班和孩子相處的時間裡,或許就要考慮多多增添體育類的遊戲。哪怕只是飯後外出散步半小時,也會讓哄睡變得更輕鬆。

但是到了孩子睡前半小時到1小時,就不適合劇烈運動了,以免孩子「玩瘋了」,影響入睡和夜間睡眠質量。

3.節假日也不宜打破規律:

周1到周4規律生活,到周5晚上開始到雙休日就開啟晚上想鬧就鬧,白天想睡就睡模式……

家長的出發點或許是希望不要太苛責孩子,節假日放鬆要求,來「等價交換」孩子工作日的乖巧聽話。

但這樣的結果往往適得其反,打亂了孩子的生物鐘,孩子按時起床和到點睡覺都會變得更困難。

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要想孩子長高、身體好,

就讓孩子21:00乖乖上床吧!

今晚就開始實行,怎麼樣?

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