準媽媽除了補葉酸,這些食物也可多攝取!

準媽媽除了補葉酸,這些食物也可多攝取!

目前正常備孕女性明確需要服用的只有葉酸,每日攝入量為0.4毫克,孕前3個月至孕後3個月。那麼為了保證更多的營養被攝取, 調整好身體機能,還應該吃哪些健康的食物呢?

準媽媽除了補葉酸,這些食物也可多攝取!

擁有良好的視力

自身患有近視或視力不佳的準媽準爸們往往會擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。這種情況下的準媽媽們可以多吃些富含維生素A的食物。

推薦:比如蛋黃、魚肝油、動物肝臟、牛奶、蘋果等。雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質豐富,是補血食品中最常用的食物。動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,能保護眼睛。

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改善偏黑的膚色

有些準爸準媽膚色偏黑,那麼準媽媽們可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用,從而可以減少黑色素的沉淀,日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

推薦:水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C;蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。其中蘋果富含維生素和蘋果酸,常吃能增加血色素,不僅能使皮膚變得細白紅嫩,更對貧血的婦女有極好的補益功效,是孕婦和育兒的首選水果。

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提高身體的「海拔」

準爸準媽們都希望自己的寶寶以後能長「高個兒」。那麼多吃些富含維生素D的食物, 可以促進骨骼發育,促使人體增高,他的這種效果尤其對於胎兒、嬰兒最為明顯。

推薦:魚肝油、牛奶、蛋黃等動物性食品中有維生素d3。

常見富含維生素D的食物(國際單位/100g)

大馬哈魚和紅鱒魚罐頭: 維生素D含量 500

奶油(脂肪含量31.3%): 維生素D含量 50

金槍魚罐頭(油浸):維生素D含量 232

雞蛋(煎、煮、荷包):維生素D含量 49

燉雞肝:維生素D含量 67

烤羊肝: 維生素D含量 23

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培育光澤油亮的烏發

如果準媽準爸們有頭髮早白或者略見枯黃、脫落的現象。那麼,孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

推薦:B族維生素類食物

①含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品:七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

③含有維生素B6. 維生素B12. 煙酸、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存,所以應每天補充。

這些食物可以使孩子發質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

準媽媽除了補葉酸,這些食物也可多攝取!

溫馨提示:補充這些維生素不僅有助於胎兒的營養攝取, 還有助於備孕的美眉和孕婦對自身健康的保障。

也提醒各位準媽媽們, 攝取營養食物要適量,根據自己的身體狀況合理安排飲食,必要時請咨詢醫生。

來源:網路

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