孩子身體有這些表現,可能要長高了,媽媽別粗心耽誤了!

孩子身體有這些表現,可能要長高了,媽媽別粗心耽誤了!

孩子長高前的4個預兆

  • 飯量突然增大

當孩子開始長高的時候,孩子的胃口會變得比以前更好,食欲總是很旺盛,總是說沒吃飽。如果媽媽發現孩子有這個變化,一定要保證孩子在飲食上獲得均衡營養以及足夠的鈣量。

  • 鞋子變小

孩子長身體都是從下往上長得,長高了自然腳就變長了,然後鞋子就小了。如果媽媽發現孩子的鞋子有點擠腳了,那麼恭喜你了,孩子正在長高了,媽媽應該及時給孩子換合腳的新鞋。

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  • 睡前感到腿痛

孩子經常在你面前說晚上腿痛,但是白天沒有感覺。這可能就是孩子生長痛了。生長痛是因為孩子骨骼生長快、與局部肌肉和筋腱的生長髮育不協調而導致的生理性疼痛。

這種情況下,媽媽也應該高興,不過需要咨詢醫生應該補什麼才能更好的助力孩子長高,不能置之不理喲。

  • 做奇怪的夢

應該大部分家長自己都做過這樣的夢,夢見自己在下樓梯,突然踩空;或者被人追,用力跑卻跑不動,這都是因為骨骼在生長。

寶寶長身高都是在睡覺的時候,人的垂體會分泌一種生長激素促使生長,使身體長高。如果寶寶有這類似的夢,那麼極有可能就是在長高了。

孩子長高有技巧

  • 吃得太好、太飽,反而長不高

注意合理飲食,蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A,缺一不可,但不是一味地給孩子大魚大肉。吃得過飽,血糖水平較高,生長激素分泌減少,也長不高。還要注意,不要讓孩子過於肥胖,肥胖誘發兒童性早熟,早熟會是骨骺提前閉合,影響孩子身高。

保持適度的饑餓感,把血糖控制在稍微低一些的水平,有利於生長激素分泌。每年身高控制在3公斤,「橫向發展」也容易長不高,並不是越胖越好。

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  • 一天中什麼時間生長激素最高?

從醫學生數據來看,夜間生長激素是前半夜要多於後半夜的,而且一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜間生長激素分泌的90%左右。高峰期在23:00-1:00以及早上的6:00左右。

除了要保證睡眠的時間,還要保證孩子睡眠的質量。媽媽可以通過房間的布置來提高孩子的睡眠質量。使用不透光的窗簾,孩子入睡後放低說話分貝等。

  • 怎麼運動能幫助孩子長高?

在運動30-40分鐘左右,成長荷爾蒙達到最高值。運動不能過量,過量反而會使成長荷爾蒙減少。要選擇有利於長高的運動,比如跳繩、打籃球、遊泳、跑步、單杠雙杠等。

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  • 情緒因素一定不能忽視!

千萬不要在孩子吃飯的時候開「批評大會」,因為情緒低落或緊張容易導致孩子生長激素分泌減少,而良好的心情不但可以促進營養吸收,還可以提高睡眠質量。

有利於孩子補鈣長高的5道家常菜

01

豆腐燉魚

孩子身體有這些表現,可能要長高了,媽媽別粗心耽誤了!

豆腐是大家熟知的高鈣食物,消化吸收率達95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。

食材:

草魚、北豆腐、蔥、薑、蒜、花椒、八角、幹辣椒、花雕酒。

做法:

1.魚剁成5公分寬的段;切塊豆腐,用熱水焯一下,去除豆腥味,也可以讓豆腐不易碎;

2.熱油煸炒蒜、大料、花椒、幹辣椒;

3.放入魚塊,倒入花雕酒,不用翻動魚塊,讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中;

4.加入沒過魚的水,再加醋,大火燒開煮5分鐘,再加入蔥、薑和適量醬油、鹽、糖;

5.轉小火20分鐘後,將豆腐倒入鍋中,湯汁收濃即可。

【小貼士】

這裡強調用北豆腐的原因是:很多人都知道,大豆是植物食物中最好的補鈣品,因此用大豆做出的豆腐中一定含有不少的鈣,而在製作豆腐的過程中還有加入含鈣的凝固劑,所以一些不喜歡喝牛奶的人就會選擇豆腐來補鈣,而且會選擇口感最佳的內酯豆腐。

可是,內酯豆腐並不是鈣的良好來源,原因就在於它並沒有含鈣的凝固劑,而是用葡萄糖酸內酯作為凝固劑。此外內酯豆腐中水分偏多,所以口感雖相對比北豆腐更佳,但水分多的壞處就是,蛋白質和鈣質的含量就會下降,所以想補鈣,內酯豆腐不是最佳選擇。

02

黃豆燉豬蹄

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黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

食材:

黃豆、豬蹄、蔥、薑、八角、糖、鹽。

做法:

1.黃豆提前浸泡半天;

2.油熱時下生薑片、蔥段、八角,豬蹄爆炒,然後加醬油、料酒翻炒;

3.加水沒過豬蹄,滴幾滴醋,大火燒開。然後轉小火,燒20分鐘;

4.加入黃豆大火燒開,加糖、鹽。轉小火慢慢煲,到豬蹄燉爛,放入蔥花即可。

【小貼士】

很多人都認為,用骨頭湯熬湯,就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中,通過喝湯就能達到補鈣的效果,其實不然。因為骨頭裡的鈣是以磷酸鹽的形式存在的,很難溶於水,不管用多少骨頭燉湯或燉多長的時間,都不能增加骨頭湯的含鈣量。除非將骨頭一直熬成骨頭渣,連渣一起攝入。但實際上,不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣。

而如果在湯中加入幾滴醋等酸性調料,能加快骨頭裡的鈣釋出,這樣的骨頭湯才算是有那麼一點補鈣效果的。而成為家常菜的黃豆豬蹄湯,真正能起到補鈣作用的是黃豆等大豆類食物。因為大豆本身就是高鈣食物了。

03

紫菜腐竹湯

孩子身體有這些表現,可能要長高了,媽媽別粗心耽誤了!

腐竹是是煮沸豆漿表面凝固的薄膜,含有多種礦物,補充鈣質,防止因缺鈣導致的骨質疏松。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為鎂元素的寶庫,鈣含量也較高,兩者結合煮湯可以補鈣健骨。

食材:

黃瓜、腐竹、紫菜、薑、胡椒粉、鹽。

做法:

1.腐竹提前用水泡開,洗淨;

2.鍋裡加一點點油燒熱後煸香薑片,加入腐竹炒十幾秒,加水燒開;

3.加入鹽、紫菜攪勻關火,再撒入胡椒粉即可。

04

醋溜小油菜

孩子身體有這些表現,可能要長高了,媽媽別粗心耽誤了!

很多家長認為蔬菜的鈣含量都很低。事實上,小油菜、芥藍、綠生菜等鈣含量都不低,而其中最為出色的當屬小油菜,因為油菜中干擾鈣吸收的草酸含量非常低,幾乎可以忽略。

此外,油菜含有豐富的鉀、維生素K等營養素,前者能減少尿鈣的排泄量,後者對成骨作用是必需的,可讓孩子適當多吃些。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。

食材:

小油菜、鹽、醬油、醋、水澱粉、薑、蔥、花椒油。

做法:

1.將小油菜清洗乾淨,切段裝盤待用,熱鍋放油,爆香蔥薑末;

2.倒入小油菜煸炒,放入精鹽、醋、醬油;

3.翻炒均勻後,用水澱粉勾芡,淋入花椒油,出鍋,裝盤即可。

05

牛奶燕麥粥

孩子身體有這些表現,可能要長高了,媽媽別粗心耽誤了!

青少年體內合成代謝旺盛,對各種營養素的需求相對於成人較高,特別是能量、蛋白質、脂類、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、維生素A、維生素D、維生素B2、碘等,對於孩子的生長髮育有著重要的意義。

而對於生長中的孩子,鈣需求量會非常高,建議每天3杯奶,優先脫脂奶或低脂奶,如果沒有全脂奶也行,如果有乳糖不耐受可以考慮少量多次飲用或者喝酸奶。

在早餐的時候來碗牛奶燕麥粥,既補充了鈣,也有蛋白質,更是優質的碳水來源。一碗簡單的牛奶燕麥粥就可以給孩子提供全面的營養。

食材:

牛奶、燕麥片(原味)、少許果幹

做法:

1.燕麥加少許水煮開,倒入牛奶攪勻小火煮幾分鐘;

2.出鍋後根據孩子口味,撒少許堅果或者果幹即可。

春天正是孩子長高的黃金期

媽媽們除了帶孩子出去曬太陽運動

還要記得多關注孩子的長高預兆喲~