想讓胎兒營養足、出生更聰明,孕期飲食要抓住這幾個關鍵點

文|好孕姐

表妹忙著備孕了將近半年,終於得到了懷孕的喜訊,興沖沖地來向我請教孕期經驗。她說知道懷孕後是一人吃兩人補,可到底吃什麼補什麼,自己還不是十分清楚。

自己亂吃吃太胖倒在其次,關鍵是不知道胎兒到底需要什麼,就怕自己吃得挺多,但抓不住重點,胎寶寶的發育反而受影響。我跟她說別擔心,其實孕期飲食抓住這幾個關鍵點以後,胎兒得到的營養就會很充足,而且出生以後會更聰明呢。

孕早期(孕期前三個月)

重點補充DHA。孕期前三個月,是胎兒發育大腦和神經的關鍵期。這時候要補充足夠的DHA來幫助胎兒發育大腦。DHA營養充足,胎兒的腦部發育就越充分,生下的寶寶會會更聰明。

DHA人體自身不能合成,需要從外界攝取才行。一般深海魚類DHA含量很高。也可以補充DHA劑,它們也是從深海魚或者深海海藻中提取的。

孕中期(孕期第四到六個月)

重點補充蛋白質以及鈣、鐵、鋅等。這個時期是胎兒快速發育期,孕媽的飲食要全面,營養才充足。首先要補充足夠的蛋白質,可以從肉類獲得;其次要補鈣,可以從奶制品、豆制品獲得,如果不知道需要補充多少量的話,每天喝500ml牛奶,也就是兩袋牛奶的量,就可以保證一天的鈣量不會太低了,其它再從食物中獲取就可以。

此外鐵、鋅可從動物肝臟或者海產品中獲得,剩下的微量元素,可以從蔬菜水果中獲得。記住,蔬菜吃多少都沒關係,但為了預防孕期糖尿病,水果要適量,一天半斤的量就足夠。

孕晚期(孕期第六到九個月)

重點補充優質蛋白。這裡先說孕期六到九個月的飲食,依然是以優質蛋白為主,補鈣也不能停。

等到孕期第十個月,胎兒發育基本定型,這時就需要孕媽控制體重了,飲食重點開始轉為清淡飲食,以蔬菜和五谷為主。

總之,整個孕期盡量攝取不同種類的食物,不挑食偏食,蔬菜放開吃,水果控制吃,就不怕胎兒缺營養,抓住前三個月的DHA補充,胎兒大腦發育好,自然更聰明。

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