男性備孕需要關注哪方面的營養呢?

男性備孕需要關注哪方面的營養呢?

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2、保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料,同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,脂肪缺乏不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。

3、合理補充礦物質


鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用。因為精子的頭部布滿了鈣液,在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜,從而順利進入卵子,形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關,對受孕也起到重要作用。

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加,性功能和生殖功能減退等。

硒/銅/鈉

近期《Reproduction Fertility and Development》雜誌發表的一篇研究指出,一些礦物質例如硒、銅、鈉,能夠影響精子的質量,與精子活力的改善有密切關係。

4、合理補充維生素

維生素A

製造性激素的必要原料,參與精子形成;

維生素E

有改善性功能衰退的作用;

葉酸

增加精液的濃度及促進精子活動能力。美國加州大學研究也證實,葉酸對於男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出,即使小鼠母親在孕期營養充足,也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響。

5、多吃新鮮蔬菜和水果

許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利,其實,水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的。

6、保持健康體重

營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響,造成精子異常,直接影響男性的生殖機能和生育能力。

除了以上準爸爸備孕期營養的注意事項外,下面再來聊聊許多男性也會關心到葉酸的相關話題。

1. 備孕男性要吃葉酸嗎?

葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,是胎兒生長髮育不可缺少的營養素,存在於小到病毒、細菌,大到人類的所有生命系統中,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。


葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外,還可以減少自然流產發生率,減輕妊娠反應,促進胎兒的生長。當然,吃葉酸並不是女人的「專利」,作為繁衍後代的另一半,父親的營養對孩子將來的健康至關重要。


男人往往有抽煙、喝酒的習慣,這不僅對身體有害,還容易造成很多營養素的流失。另外,男人在飲食方面偏食葷腥,而蔬菜、水果吃得較少,對身體產生不良的影響,進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生,但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此,孕前男人吃葉酸是有必要的。

2、備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎?

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說,孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500μg,精子危險系數會降低20%—30%。富含葉酸的食物包括可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等,這些食物還同時富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。

準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外,再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質,可以更好提升準爸爸「種子」的數量和質量。


而適當補充維生素B6,則可以幫助準爸爸的「優良種子」在準媽媽的幸福土地上「碰頭、生根、發芽」,為培育寶寶打下健康基礎。

當然,在備孕期間,男性還需要嚴格戒煙限酒和進行適當的體育活動,這些對於改善精子質量與活力都非常重要。要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶,男性對於胚胎的基礎建設起著至關重要的作用,男同胞們,行動起來吧,備孕工作需要您的參與!

來源:網路

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