生完寶寶後為什麼你會越來越胖,這是有原因的

生完寶寶後為什麼你會越來越胖,這是有原因的

產後盡快恢復苗條的體形是每一位新媽媽都關心的問題,但是,事與願違,有部分新媽媽產後通過健康均衡的飲食和適當的運動,身材恢復至孕前狀態,而也有不少新媽媽在生完寶寶後,肥肉還是松松垮垮的堆在身上,絲毫沒有減少的趨勢,真讓人煩惱。

其實,新媽媽只要找對發胖的原因,保持正確的減肥觀念,恢復原來的身材也並不是一件不可能的事。

產後越來越胖的原因

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◆孕期營養需求增加

體重增加是懷孕期間最明顯的生理變化。

為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需求,孕媽媽們在整個孕期都需要合理地補充營養,當然體重增加的情況也是不可避免的。

生完寶寶後為什麼你會越來越胖,這是有原因的

對於孕前體重正常的孕媽媽,一般孕期總增重範圍是11.2~15.8kg。

產後生活習慣改變

營養攝取過度

老一輩人認為產後新媽媽只需要吃好、休息好、給寶寶喂好,月子里什麼也不幹也可以。但其實,現在大多數新媽媽平時的營養狀態就很好,以至於吃再多的營養食品也不一定能被身體吸收,反而更容易導致營養過剩,變成脂肪蓄積在新媽媽體內,最終導致新媽媽越來越胖。

沒有母乳餵養

母乳除了是小寶寶最好的天然食物,有利於寶寶的健康成長,而且哺乳時還會消耗新媽媽體內大量的熱量、促進子宮的收縮,腹肌彈性的恢復等。

但是,需要提醒各位新媽媽的是,雖然哺乳時會消耗新媽媽體內的脂肪,有利於體型的恢復,但是,哺乳期間寶寶還是需要大量營養的,新媽媽進食身體需求的高熱量食品千萬不能大意。

產後活動少

現在很多家庭生完孩子都會請月嫂或老一輩來照顧寶寶,而新媽媽更多的是一味地補充營養而減少活動,殊不知,當新媽媽攝入過多的動物性食物時,會因為其中的蛋白質、脂肪攝入過量而加重身體的消耗和代謝負擔,甚至引發體內糖和脂肪代謝失調,導致新媽媽發生「生育性肥胖」。

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為什麼產後減肥不容易?

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體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定的,當新媽媽吃進去的熱量超過所消耗的熱量時,多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。而新媽媽產後為修復虛弱的身體和滿足寶寶的營養需求,一味的補充營養又恰好符合標準。

小編相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段,可如果一味地「求瘦心切」就容易陷入一些錯誤的產後減肥概念中,所以,新媽媽們還是要理性減肥哦~

產後減肥有技巧

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合理飲食,避免暴飲暴食

產後食物應以高蛋白、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃新鮮蔬菜和水果。

注意不要過度補充營養,以免造成脂肪堆積;不要過多吃甜食和高脂肪食物;多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等,這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質和維生素的需要,又可防止肥胖。

堅持母乳餵養

母乳餵養不但有利於寶寶的生長髮育,還能促進乳汁分泌,將體內多餘的營養成分輸送出來,減少皮下脂肪的積蓄,從而達到減肥的目的。

適中睡眠

睡眠過多是造成肥胖的原因之一,所以,新媽媽在產褥期要養成按時起居的習慣,不要貪睡戀床,既要控制睡眠時間,又要保證睡眠質量。

勤於勞力

自然產、沒有產後大出血情況的新媽媽,在生產後2~5天就可以下床走動,3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。至於剖宮產的新媽媽,則視傷口愈合情況而定,一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

但注意的是,運動不要太劇烈,以防運動傷害。

合理使用束腹帶收腹 

有些新媽媽覺得產後使用束腹帶,腰腹部下垂的可能就沒那麼明顯了,這就引起了所有媽媽們都認為產後使用束腹帶可以有效收腹,從而盲目使用,這完全是是一種錯誤行為。

因為產後新媽媽的抵抗力下降,過早的束腰會使盆腔血液運行不暢,容易引起諸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科炎症。

束腰過緊時,容易影響新媽媽正常的呼吸,導致頭暈、胸悶等症狀,還可能使腹壓升高而導致子宮下垂,或是影響胃腸道功能,引發便秘和痔瘡。

因此,產後新媽媽應充分認識到過早束腰對身體的危害。

保持情緒舒暢

不良情緒會使新媽媽內泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。所以,產後新媽媽要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

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