孩子在這個時間睡眠,大腦更聰明!爸媽必看

正處於生長髮育高峰期的孩子,睡眠顯得尤為重要。因為孩子們是在睡眠中不斷「生長」的,尤其是大腦,需要充足的時間休息,才能使孩子更聰明。不同年齡段的孩子,其睡眠時間要求不一樣,優媽都給您總結好啦!

——優媽

孩子在這個時間睡眠,大腦更聰明!爸媽必看

開學後的周末,優媽比平時還要忙碌!這周就約好了兒童醫院的兒保號,帶即將進入青春期的優優去做個常規檢查。

兒保的醫生詳細說了很多營養等方面的注意事項,又給優媽劃了重點:「晚上要9點-9點半之間入睡,才有利於孩子身體健康和學習,可不要讓孩子熬夜做作業哦。」優媽趕緊答應下來。

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睡眠跟孩子健康的關係這麼大!爸媽們也趕緊看看吧!

  • 傷害心臟

新學期開學後,很多爸媽跟優媽說,孩子的生物鐘沒調過來,夜裡睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子,有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象,實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態的話,對心臟的影響還是很不好的。

  • 降低免疫力

優優有段時間跟我申請中午不睡覺,她說在托管班睡不著,乾脆看書好了,優媽也就同意了。誰知一段時間之後發現孩子頻繁感冒,跟她睡眠時間變少還是有關的。

孩子如果缺覺,身體得不到休息,就無法產生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。

所以,讓孩子睡好睡飽,能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

  • 影響智力

研究表明:睡眠不規律或睡得晚,會影響孩子的智力發育,讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習,聽課效率和接受能力會變得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出來,他們上課總是沒精打采的,好像隨時都能睡著的樣子,一堂課下來覺得像是在夢遊!經常上課「夢遊」,成績下降是正常的。

晚睡帶來的,就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞!

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對於不同年齡階段孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的:

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以上是專家推薦的睡眠時長標準,所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以後再起床,保證充足的睡眠時間。

另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:

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晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來說,多數情況下難以做到,那麼就盡量做到晚上9點吧,盡量讓孩子多睡。

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助眠食物來幫忙

牢記以下助眠食物,睡個好覺並不難哦~

  • 香蕉

包著果皮的「安眠藥」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  • 溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。

  • 南瓜籽

鎂有助肌肉放鬆,促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

  • 櫻桃

研究發現,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以”誘發”健康睡眠反應,提高睡眠質量。

  • 牡蠣

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。

  • 蜂蜜

中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

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文:優媽

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編輯:木易