開學半個月還在哭哭啼啼?入園焦慮的坎為什麼那麼難邁

· 孩子和大人不一樣,在面對壓力時,孩子雖然有壓力反應機制,但
做不到像成人那樣自我調整。

· 壓力通過影響了孩子的情緒,阻斷了孩子習得動力的通道。只有我們
先安撫孩子不安的情緒,孩子才能保持足夠的專注力應對壓力。

· 在情緒調整結束後,我們可以陪著孩子,把問題和處理的過程「可視化」,通過
3個步驟處理壓力:對問題做出真實評估,拆解壓力,用孩子感知得到的方式重溫過程。

上周分享了關於孩子安全感的文章,留言裡好多媽媽分享了孩子在入園這段時間的事,有的孩子還在適應入園焦慮,每天送孩子上學校,內心深處都無比煎熬,每次孩子哭著說「我想媽媽,我不想去上學」,聽起來都讓人內心糾結、難受。

也有媽媽困惑為什麼在學校裡看起來還好,但是在家裡卻各種鬧各種作?在家的時候,只要有需求沒有立刻滿足,孩子就會爆發,抱不行,親也不行,怎麼安撫都沒用,甚至會渾身緊繃,手腳全部繃直,聲音哭到嘶啞。

開學半個月還在哭哭啼啼?入園焦慮的坎為什麼那麼難邁

孩子看起來很沒有安全感這件事情,讓人畏懼和煎熬,這個心情我也有過。今天的文章,我想結合這個媽媽的問題,和大家談談上面這些情況的解決方法,我們不妨一起從這篇文章開始,把問題簡化,找到核心源頭,再從本質上改善這個局面吧。

孩子心中的壓力

遠比我們想像中複雜

我們的孩子啊,其實並不像表面看起來那般無憂無慮。

在嬰兒時期,睡眠不足和饑餓會讓他們感到壓力;大一點了,孩子會因為還沒很好地掌握好身體控制力,感到有壓力;進入幼兒園後,適應新環境又會讓孩子感到害怕。平時在家裡,有時候家人的負面情緒,孩子也會接收進去,雖然孩子自己也搞不清楚這些壓力是從哪裡來的。

壓力其實每個人都有,成人也不例外。工作有一個項目要到截止日期了,要考職稱了,或者每天都想著要快點完成工作專心陪孩子。可是成人可以做到自我調整,能夠把壓力轉化為動力;如果真的感覺到壓力超載,我們也會找一些減壓的辦法,比如跑步、遊泳、甚至打遊戲來讓降低壓力值。

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可孩子卻不一樣。在面對壓力時,孩子雖然有著同樣的壓力反應機制,卻因為自我控制和經驗不足,很難像成人那般,做到自我調整,化壓力為動力。

大多數時候,我們感覺不到孩子正處在有壓力的狀態,我們能夠感受到的,更多是孩子表現出來的情緒:「孩子感覺到不安」、「對周圍的事物失去興趣」、「很警惕」,這些描述其實都是孩子內心壓力指數的鏡子,我們也可以試著幫助孩子描述出來。

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入園過渡期所帶來的壓力有時也會超出孩子能疏導的範圍。當孩子壓力超載的時候,本能反應就是「求助」,但孩子沒有辦法有理有據地告訴身邊的人,他也不知道怎樣合理地表達這份壓力。所以孩子會哭、會崩潰、會用本能來「纏」著媽媽,告訴媽媽,「我有多麼地想你」。

而對於開學半個月還無法適應新環境,或者行為出現持續反常的孩子,壓力源頭已經很複雜了,大多是同時承受著兩重壓力:

新環境的變化所帶來的適應壓力

想念媽媽所帶來的情感壓力

而孩子的抗壓和應急機制,在這個階段也逐漸失靈,因為孩子沒有足夠的壓力應對方案,不懂得如何從容渡過。

在壓力當前

首先照顧孩子的情緒

正因為孩子的情緒是鏈接壓力和動力的唯一橋梁,所以在孩子感到壓力和不安的時候,我們應該首先照顧好孩子的情緒,再著手進行減壓。

壓力通過影響了孩子的情緒,阻斷了孩子習得動力的通道。做任何應對壓力的事情,都需要足夠的專注力和行動力,可當孩子處在情緒的困境中,這部分的專注力也會被奪走。

所以,只有我們先把孩子不安、緊張和煩躁的情緒調整到一個平和、冷靜的狀態,他們才能夠保持足夠的專注力去應對壓力。

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這個及時救火的措施,可以是肢體上的安撫和安慰,最簡單的,比如擁抱孩子,拉著孩子的手,讓孩子更有安全感;也可以帶著孩子做一遍深呼吸,慢慢調整自己的呼吸節奏,讓孩子感覺到自己的情緒是在可以在掌控的範圍內,一步一步消化的。

在照顧孩子的情緒過程中,一定要給予孩子足夠的時間。

這段時間開學,Eric同樣也出現了入園焦慮,每次送他到學校門口,他都會拉著我的手,不捨得,希望我可以陪著他。我會在分別前,花一點時間和孩子擁抱一會兒、溝通一會兒、帶孩子看一下周圍的環境;即便最後我們還是會離開,但這些細節都可以幫助孩子安撫和舒緩情緒。

不急,有時才是最有效的情緒安撫策略。讓孩子感覺到自己的不安和哭泣,爸爸媽媽都看在眼裡,這時,孩子也可以感受到平息的力量。

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那對於看起來入園期間沒有什麼太大的問題,但一回到家卻各種耍賴、哭泣和鬧騰的孩子來說,壓力又該如何化解呢?

我的建議是,我們一定要反復地告訴孩子,「媽媽也愛你」、「媽媽也想你」。正面回應孩子內心焦慮不安的想念,讓孩子明白,不管分開了多長時間,這份思念和愛意也一樣在彼此的心間。

幫助孩子把壓力可視化

破解問題壓力網

在情緒調整結束後,我們就可以著手處理壓力問題了。現實中,這一步當然不容易。但不管孩子的壓力是什麼,我們都可以陪著孩子,把問題和處理的過程「可視化」,一起把下面三個步驟做起來:

◇ 引導孩子對問題做出真實的評估

有時候,我們的孩子可能被未知的恐懼、突然地分離等狀況嚇到了,但實際上問題並沒有他們想的那麼嚴重,所以幫助孩子們真實地理解他們所面臨的狀況,對於緩解壓力很有幫助。

對於入園焦慮,我們可以幫助孩子建立日程表,來了解一天的安排。

可以嘗試向孩子介紹幼兒園一天的作息是什麼,讓孩子知道幼兒園每天會有什麼不一樣的活動,這些預見性和可期待性,都會增強孩子對新環境的好奇心和適應力。

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△ 後台回復「幼兒園日程」可獲取相應資源

最關鍵的,針對孩子的分離焦慮,一定要和孩子約定好接送時間。

像我家孩子每天2點都會被老師準時送到校門口,那時候全部家長都會守在門口,如果來晚了,孩子就會跟老師坐在校門口的板凳上等家長,這個體驗對孩子來說其實一點都不好。

所以當我們和孩子約定接送的時間時,最好不要失約。想想每次孩子看到在校門口等待著的我們時臉上的笑容,真的能讓我們都融化吧。

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在幫助孩子理解真實狀況時,我們也要注意一些用詞的微妙之處。比如,給孩子描述情況時,要盡量做到公平公正,不要為了讓孩子減少恐懼而把事情講得過分輕鬆,這樣反而會起到反作用。

舉個最簡單的例子,接送。如果下午我們確實沒有辦法接送孩子,需要換成其他人,那麼可以提前告訴孩子,哪怕告知的當下孩子痛哭流涕,但也需要向孩子坦白,並且接納孩子的這份難過。

對於孩子來說,我們的每一次真實和坦誠,都可以變成孩子內心的最堅固的「相信」,只有毫無保留,才能讓孩子明白,原來不管發生什麼事情,爸爸媽媽始終不會騙我。

◇ 將壓力拆解,讓孩子感知面對的全過程

我們可以給孩子準備好一個「壓力盒」,這是一個幫助孩子緩解長期壓力的好辦法。

「壓力盒」是什麼呢?其實準備起來很簡單,我們可以找一個透明可密封的盒子,比如說保鮮盒。

當孩子覺得難受的時候,可以和他一起打開這個盒子,說出他們無法忍受的事情,把這些事情裝進盒子裡。如果你發現,孩子的入園分離焦慮持續超過20天了,那壓力盒就可以做起來了。

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記得要選擇透明的盒子,在心理學上這是一種心理暗示的作用:壓力是可以看到的,可以掌握的。這個過程,可以幫助孩子明白,原來我們可以看見壓力、拆解壓力,一步一步地面對它。

我們還可以引導孩子想想自己在幼兒園裡期待的事情,一件一件的列出來。然後運用「階梯」的圖示,把長期目標變成一系列的短期目標。比如當時我跟孩子設計的階梯是這樣子的:

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每當孩子完成一個小目標,就可以移動一下箭頭。箭頭可以用便利貼代替。當我們把整座山都「爬完」的時候,就知道原來我們的目標已經達成了。

學齡前的孩子學會拆解目標是很重要的,我們可以通過這個方法讓孩子明白,碰到一些問題的時候,我們不僅可以解決它,還可以分步驟減難度地去完成。

配合這個圖示,我也會告訴孩子,「沒關係,我們可以一步一步慢慢走」。鼓勵孩子先走出第一步,邁出第一個台階很重要,行動的過程,就是尋找機會的開始。

即便入園焦慮對於孩子來說,有很多不知所措的因素,但一旦孩子有了計劃,那麼這些不確定因素就會被確定下來,孩子也會感覺輕鬆不少。

但這不代表要推著孩子迅速完成任務。孩子需要重新發現新的美好,這對孩子來說,其實是一種學習上的體驗式旅行,蝸牛走得慢沒關係的,但爸爸媽媽一直都陪著孩子去感受整個旅行,這也是我們最終對孩子產生持久影響的關鍵因素。

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◇ 用孩子看得到、感受到的方式去重溫過程

可視化的過程,不僅僅適用於處理壓力的當下,每一天我們都可以利用親子時光,幫助孩子鞏固這份抗壓的勇氣。

我們可以通過畫圖的方式,和孩子一起梳理幼兒園一天所發生的事情,如果老師有及時貼幼兒園的照片或者視頻,也可以跟孩子一起回放。

這麼做可以幫助孩子清楚每天幼兒園裡自己所期待的事,並且形成一個鏈接,原來幼兒園的生活,也可以變成「和媽媽之間的話題」。

這也是傳遞思念的好機會。當我們和孩子一起回憶一天所發生的事情,也別忘了告訴孩子,媽媽的想念、牽掛和關注一直都在。

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我最喜歡和我家兩個孩子談的事情,是我們都在一起努力。因為我自己是職場媽媽,所以對我來說,我對孩子牽掛,也會讓我更高效地完成工作,然後在親子時光裡盡情、專注的陪伴孩子,這份力量,也是我在和孩子們分享睡前故事的過程中會傳遞的信號。

我始終相信,孩子一直都在觀察、並且模仿我們。而孩子的效法從來都不是簡單的行為復制,他們會感受到我們是如何面對生活、如何迎接挑戰的,這份從不割裂的影響力,能讓孩子在需要獨立去成長的時候,飽含力量地前行。

幫助孩子找到確定的目標、學習的動力,讓孩子期待這學校裡的好朋友和喜歡的老師,都會讓孩子重新愛上幼兒園。

與此同時,我們也可以讓孩子明白,我們的想念會如影隨形,他們在學校的生活,所做的努力,我們看得見,即便我們沒有在一起,但彼此都互相牽掛著,這就是緩解入園焦慮最重要的事了吧。

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孩子,希望你能學會獨立行走,也能懂得互相牽掛的意義。

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作者萌芽,學齡前家庭教育品牌【小芽啟萌】創始人,全球婚姻療法和情緒訓練權威機構約翰戈爾曼的首位中國實習治療師。 公眾號萌芽研究所BUD(ID:myyjs_bud)專注於早教啟蒙和親子溝通,是百萬媽媽信賴的育兒號。

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