想要孩子情緒穩定,自己卻做不到?當媽一定要試試這3個方法!

昨天很感慨,女人的心思本來就纖細縝密,當媽以後,和孩子、家庭、工作有關的大事小情,就更容易引發情緒的波動了。

雖然大部分時候,我還挺正八經兒地在慢成長和大家分享育兒經驗,沒事兒還打個卡,好像自帶雞血正能量。不過熟悉我的人知道,我負能量起來,也是很可怕的……

有天我因為什麼事不太高興,陰鬱著臉上了老公的車,自己在那瞎想,一句話也沒說。

結果老公忍不住了,「怎麼了?雖然你啥話都沒說,但這氣場,比噼裡啪啦發泄一通的負能量還要排山倒海,我都被影響得特別堵了!」

想要孩子情緒穩定,自己卻做不到?當媽一定要試試這3個方法!

我知道自己有很感性的一面,也不止一次因為情緒困擾影響到工作,所以對「情緒管理」格外的感興趣,也寫過一些相關的文章:不懂情緒管理的媽媽,帶不出快樂的孩子。

今天我想結合最近的學習和實踐,分享得再深入一點。或許,我們可以有不一樣的視角,看待和面對情緒。

1

少用點腦,多用點心。

有沒有留意有情緒困擾的時候,我們身體的反應是怎樣的?我一般是兩種:心塞、頭疼。

很有意思,為什麼是這兩種居多呢?因為很多情緒困擾,是由於有很多不同的想法在體內打架。

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我們很習慣用大腦的邏輯、道理去分析判斷,「這事兒不該這麼處理」、「她怎麼能這樣說話呢?」、「各有優劣,到底怎麼下決定?」咱們後天接受的教育,也基本是在訓練如何讓大腦更發達。

但其實,除了腦所代表的「意識」的部分,還有很多情緒,來自於我們的「潛意識」,也就是我們的心和身體。

腦、身、心的不一致,是情緒困擾的根本來源,也就是內耗產生、不知道聽誰指揮了,尤其用腦過多時,心和身體,只能默默地通過情緒發出抗議了。

而最簡單的和自己的心、身體連接的方式,就是走入大自然:放空腦子,不想事情,簡單的踩踩草坪和樹葉(不冷的話光腳更好)、聞聞花香聆聽鳥語、充分調動你的五感,讓自己的心,給你一些回應。

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啊?你可能想說:這樣就行?

起初我也很懷疑,甚至覺得浪費時間。但慢慢地,越來越感受到和大自然連接的奇妙。

我還專門去香港參加了一個幾千元的靜心營,最主要的內容之一,就是不帶手機、不帶手表,帶著一個困擾的問題走入大自然,完全禁語不言,看看會收到什麼樣的啟示。

很神奇的,一是所有團員都在指定時間,準時地回到了出發地,不靠外物,我們體內竟然有如此精準的生物鐘;二是大家在這充分和大自然連接的2小時內,不約而同地找到了問題的答案。

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我是萬萬沒想到,漫無目的地走走歇歇,這當中,竟然有4次,眼淚刷地就掉下來,好像聽到了大自然想要跟我說的話:

比如當我沿著一條路上山,以為可以直接到山頂,結果突然遇到了一個緊鎖的大門。

看著這個障礙物,我選擇走到面前,觀察、嘗試、又眼睜睜看著有輛卡車經過,司機下車,掏出鑰匙打開大門,把車開過來,又下車,將大門鎖上……

我忽然就悟到了:

這個障礙之門,就像人生會遇到的很多困難,你看到它在那裡,你很討厭它,你知道無法逾越,但你還是會上前好奇地看看,努力試過、甚至看著有人因為特權就這樣過去了,但是又會特別平靜地接受和離開:

我不一定非要通過這扇門才能到達對面的風景;我有屬於自己的更美的風景呀;我甚至接受和臣服於人生的安排,過不去的,也是經歷。

在這之後,每每我又有什麼情緒的困擾了,我都喜歡出去走一走,關閉我的腦,打開我的心,真的是很滋養、很享受,萬事萬物,都是我們的資源,都有著特別大的能量和智慧。大家也來試試看吧:)

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2

找到負面情緒和訊息的正向意義。

有朋友和我說,最難熬的不是自己有負面情緒的時候,而是明明有了負面情緒,還得拼命地自責、否定自己的負面情緒:

「孩子那麼小,你知道該平和一點,幹嘛還是忍不住發了脾氣?」

「真是越忙的時候越焦慮,越焦慮越忙不完……」

「行了,難受一會就得了唄?還沒完了?!」

正向情緒咱都喜歡,但負向情緒呢?我敢打賭,大部分的人,在負面情緒出現時,都恨不得躲遠遠的、或者趕緊趕它們走!

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我曾經用瓶子裡的小怪獸,來比喻這些負向情緒:

小怪獸受不了了,要從瓶子裡出來放放風,你如果拼命壓著它,怪獸被壓抑了,就會越來越惱,最終來個魚死網破的大爆發;

但如果它探出頭時,你讓它呼吸呼吸、摸摸它的毛,不一會兒,小怪獸就會乖乖鑽回瓶子去了。

但這還不足夠,只是我們面對「小怪獸」的策略而已,你看到它的第一反應,還會是反感,那如何做到真正的「接納」、發自內心的不反感、甚至覺得這小怪獸也還不錯、挺可愛的呢?

我最近悟到的一個方法是:找到這些小怪獸美好的一面,也就是,試圖在每個負向情緒和訊息背後,找到它正向的意義:

比如有段時間我工作太忙、對孩子出現了內疚感,其實它是一個很好的提醒:這種節奏,違背了我想「家庭、工作平衡」的本意,我需要做點事來補償了。

那個周末,我在朋友圈瘋狂的曬娃,有朋友好奇問我,幹嘛安排那麼滿——是的呀!如果我不內疚,我就不會趁著周末有空,安排這麼多親子節目、想要好好地彌補了。

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用一種新的視角,看待這些「小怪獸」吧:

憤怒——表明你的某個重要的準則被冒犯了;

焦慮——表明你需要多做些準備、去應對或者回避可能發生的負面結果;

停滯不前——表明你需要去尋找另外一個選擇,而不是用你已經在採取的方法去達成目標;

失望——表明你要重新去評估、調整你的期待值,變得在現有的環境下、更容易去達成。

每個情緒和訊息背後,都隱藏著一份禮物:一開始可能很難接受,不要緊,多問自己,「如果這個情緒這麼不好、你這麼討厭它、讓你這麼難受,為什麼你還是會讓它留在你身邊呢,它對你到底有什麼好處呢?」

人本性都是趨利避害的,情緒從某種程度上來說,也是我們的選擇,仔細想想,原來,都有我們未曾覺察過的好處。

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偷偷地說,關於自責愧疚這個情緒,我也是悟了很久才明白,其實,我是希望通過「讓自己難受」,避免被其他人批評「你當媽怎麼能那麼忙呀?!你怎麼不多陪陪孩子呀!」

你看,我是在用「自責」保護自己呢:親!我少陪娃的時候,可一點都不自由瀟灑,我可難受了,我都已經懲罰了自己了,你們誰也不能批判我!

希望我的意思,你能懂:)

想要孩子情緒穩定,自己卻做不到?當媽一定要試試這3個方法!

3

每個人在當下做對自己最好的選擇。

最後,我還想分享一個會讓我們更寬心的、和情緒管理有關的「認知」。

有沒發現,咱們的很多負面情緒,往往和過去或未來有關:比如對已經發生的事實感到後悔、內疚;生氣、惱怒、失望於自己或他人沒做到的;焦慮、擔憂、害怕還沒發生的……

比如有媽媽說,我真的不想打孩子的,但是在他鬧脾氣的時候,就是控制不了自己;

還有個媽媽一直很難過,自己在城市打工,孩子不得不放在老家,她充滿了愧疚,「如果可以,我肯定不想和孩子分開的呀!」

雖然道理可能咱們都懂,「不該這樣不該那樣」、「應該這樣應該那樣」,但如果一切都這麼簡單,也就沒有那麼多的悲歡離合、人間故事了,處處都是皆大歡喜才是。

想要孩子情緒穩定,自己卻做不到?當媽一定要試試這3個方法!

每個人都有自己經驗、認知的局限,即便你事前事後都知道很多大道理,但不代表在當下,你就是不理智的在做出某些決定:我們已經在當下盡了力,認為那就是最優的方案、最能解決問題的辦法。

所以,讓情緒少點困擾我們的另一個好辦法,就是不要過多的停留,相信在當下,我們已經盡了力。讓過去的過去、讓未來的到來,去把握能把握的,才能停止內耗,真的向前一步。

想要孩子情緒穩定,自己卻做不到?當媽一定要試試這3個方法!

今天的分享,都是掏心窩子,也是花了學費學到的,希望對大家有幫助。

當然我們還是可以用更簡單直接的辦法,比如寫情緒日記、深呼吸等等,條條大路通羅馬。情緒管理其實是人一輩子的課題,也因為它,我們深刻而豐富。

文末,也期待和你聊聊這個話題,有任何的好方法或者關於情緒的感悟,都歡迎留言來分享:)

作者:吉吉。美國註冊正面管教家長/學校講師,前香港資深傳媒人,現居深圳。追求細水長流,也愛勇猛精進,愛唱歌愛生活愛自我管理,願與娃一起慢成長。