1—12歲男女孩最新身高標準表,你家孩子達標了嗎?

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現在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子們的平均身高提高了不少,孩子能長成一個高個子,也是很多家長非常關注的事情。

其實,要想孩子長高,除了營養要跟上以外,充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。

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每個年齡段的孩子到底多高才算達標?今天就為大家介紹2018兒童身高體重標準表,快來對照,看看你家孩子達標了嗎,過矮還是過胖?

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影響孩子的身高的因素

先天性基因因素

跟父母親的身高有著直接關係,也不排除隔代遺傳。

後天因素

除了營養,充足的睡眠和適當運動也是很重要的,後天因素也是相當重要的。

注重小孩營養固然是好,要是孩子吃得太多長得過胖就不好了,胖小孩在和小夥伴玩耍時和在學校都易被他人取笑,小孩太矮瘦的也更容易被人欺負。

每個年齡段的孩子身高體重是多少才算達標,各位親爸親媽認真瞧瞧喲!

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身高標準對照表

0-12歲男孩身高、體重表

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0-12歲女孩身高、體重表

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生長髮育的的階段劃分

基礎階段——— 學齡前期

學齡前期(4~6歲)是兒童生長髮育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2014年全國營養調查表明,大陸居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。

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▊ 突增階段——— 學齡期

10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨後春筍,「嗖嗖」地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長髮育所需,因此需要額外補鈣。

▊ 沖刺階段——— 青春期

男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最後沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3公分的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們「百尺竿頭,更進一步」。

▊ 三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。

儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最後沖刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。

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幫助改善後天身高的3個要點

▊ 1、運動:

是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長髮育。跳 繩對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。

此外,籃球、羽毛球、遊泳等都是非常 好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

▊ 2、睡眠:

最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。

▊ 3、營養:

必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長髮育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。

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有助孩子長高5個飲食關鍵

▊ 關鍵點1:飲食平衡

人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓孩子長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。

什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

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▊ 關鍵點2:鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

▊ 關鍵點3:蛋白質天天有

處在生長髮育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

▊ 關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子,見什麼都沒食欲,必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。

推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▊ 關鍵點5:新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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最後給大家一個根據自己身高預測孩子身高的計算公式,你就知道你孩子是不是該補,是不是該運動了!

  • 男孩成年終身高(公分)=(父親身高+母親身高+13)/2+7.5(公分)

  • 女孩成年終身高(公分)=(父親身高+母親身高-13)/2+7.5(公分)

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