吃什麼才不吐?少量多餐舒緩孕吐一把罩(下)

當發現自己有「孕吐」情形時──恭喜你,已經成為一位準媽咪了!不過,迎接孩子到來的心情固然喜悅,但懷孕初期的孕吐,常常令孕媽咪食欲不振,一早起床就湧現一股惡心感,甚至影響到夜晚的睡眠質量,生活作息大受影響!有什麼好方法能夠幫助舒緩孕吐症狀,讓孕媽咪重拾好胃口?(下集)

吃什麼才不吐?少量多餐舒緩孕吐一把罩(下)

*本文由好孕媽媽採訪咨詢/台安醫院婦產科衛教師王瑞雪,由好孕媽媽原創,版權歸好孕媽媽所有,未經許可不得轉載,侵權必究。

吃什麼才不吐?少量多餐舒緩孕吐一把罩(下)

孕吐會造成不良影響嗎?

如果只是因為胃酸過多而發生嘔吐,或是唾液分泌過量導致口腔不適,基本上都不會對孕媽咪的營養攝取及吸收造成問題。

不過,孕媽咪可能會因為嘔吐而無法攝取到足量的碳水化合物,導致體內自行分解脂肪來提供熱量,但在脂肪代謝的過程中,會產生酮酸,如此一來便容易使體內的酸鹼失去平衡,造成酮酸中毒;經由診斷之後,醫師會建議孕吐症狀較為嚴重的孕媽咪,進行住院治療並補充電解質,平衡體內的酸鹼程度,幫助孕媽咪營養均衡。

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舒緩孕吐有妙方

懷孕時期,母體與胎兒都需要攝取大量的養分,所以每位孕媽咪都希望自己不要有孕吐症狀,以求在舒適的狀況下安心進食。王瑞雪衛教師提供了幾種方法讓孕媽咪做為參考,孕媽咪不妨試試看,說不定會有意想不到的效果!

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謹記少量多餐

建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式,不要讓胃酸一次分泌過多,若要喝水或湯品,盡量在用餐半小時後飲用,以減少飯後嘔吐的機會。王瑞雪衛教師表示,有些孕媽咪為了避免嘔吐,會減少自己的食量,但正確做法應該是正常飲食,否則在空胃的狀態下嘔吐,只會吐出胃酸,反而會傷害食道。

此外,人體的喉頭表面分布了許多細小的微血管,當嘔吐次數過多,食物及胃酸摩擦到微血管時,可能會產生一些血絲,這是正常現象,孕媽咪不用太過緊張。

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食物攝取有禁忌

孕媽咪應避免食用發酵食品,例如麵包,因麵包中含有高糖和高油脂,容易引起反胃,不過孕媽咪可以切邊吐司代替,切邊吐司除了熱量較低,還具有吸收胃酸的效果。

除了發酵食品,像是油炸物、過甜的零食或水果,也會增加胃酸分泌,平時也要盡量避免;較適合孕媽咪的則是含有膳食纖維的食物,例如:西芹、玉米及筍類等,這些蔬菜都有助於腸胃蠕動,能幫助體內排出胃酸。

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改變烹調方式

有些孕媽咪在懷孕前很喜歡某種食物,但懷孕後只要一看到這些食物,馬上就會產生惡心的感覺,偏偏懷孕時又特別想吃自己喜愛的食品,但生理反應卻這麼不爭氣,所以可能會讓不少孕媽咪覺得很沮喪;

王瑞雪衛教師表示,為了克服心理障礙,孕媽咪可以改變烹調方式,假如平常愛吃魚,就可將魚類進行片狀處理,或是切碎沾一點醬油食用,可以汆燙代替油煮方式,皆有助於促進食欲。

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調整日常作息

王瑞雪衛教師建議,孕媽咪一早起床的時候,不要馬上刷牙洗臉,可以先吃烤過的幹吐司,適度吸收胃酸,大約間隔20~30分鐘再去刷牙,並記得不要一次擠太多牙膏,因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應,所以在懷孕之後,可能也必須調整品牌,盡量挑選較無刺激香味,淡淡植物香的牙膏品牌為佳,或許就能成功改善嘔吐症狀。

孕媽咪也可以購買葡萄、柚子或檸檬,將水果連皮切成薄片,放在白開水中,便成為自制的天然漱口水,有時候吃完重口味的食物,可以飲用以改善口腔味道,取代較刺激的市售漱口水。

本內容分2集,上集和下集,孕媽們在吃東西的時候,要注意少食多餐哦~

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媽媽們喜歡吃葡萄嗎?

還知道哪些有利於緩解孕吐的方法,

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