最實在的抗胖指南,讓孩子遠離「小胖墩」!

  兒童肥胖率正在上升,當兒童超重或肥胖時,他們將面臨更多的健康問題,包括糖尿病、哮喘、高血壓和心血管問題。被同齡人稱為「胖子」的孩子也會受到嘲笑和歧視。因此,父母要鼓勵孩子養成健康的飲食習慣和規律的鍛煉,同時限制他們看電腦和電視的時間,這樣可以防止他們發胖。

最實在的抗胖指南,讓孩子遠離「小胖墩」!

1.鼓勵吃健康的食物

防止孩子超重的最好方法就是從小鼓勵他們形成健康的飲食習慣。你可以花些時間在網上了解,然後幫助孩子做出正確的選擇,比如食用大量的新鮮水果和蔬菜,瘦肉和魚,全谷物和低脂奶制品。

另外,要教會孩子每餐至少選擇一種蔬菜。不要期望他們喜歡你喜歡的東西,所以讓他們接觸各種各樣的食物,比如扁豆、蘆筍、西葫蘆、山藥和青椒。

需要特別說明的是,孩子們很容易模仿他們的父母,所以如果你先養成健康的飲食習慣,然後再鼓勵孩子也這麼做,成功的概率會更高。

最後,要讓孩子盡量避免吃油炸的食物。你可以多學學其他烹制食物的方法,如煮,蒸,烤和煎。

2.建立有規律的用餐和零食時間

為孩子和家人規定一個吃飯和吃零食的時間,這將教會孩子不要在感到餓的時候就打開冰箱和櫥櫃尋找食物。不利的一面是,你將不得不為親自為孩子準備和提供大部分的食物和零食,所以記得為此留出時間。

孩子不應該在睡前吃東西,因為多餘的卡路里更有可能以脂肪的形式儲存而不是被燃燒掉,所以在睡前至少兩小時限制飲食和零食。

零食的提供應選在進餐後兩小時,選擇營養豐富、相對飽腹(富含纖維)但熱量不太高的零食,如切片蘋果,胡蘿蔔棒,全麥餅乾,低脂酸奶等等。

3.帶孩子進行體育鍛煉

在使孩子離開電視、電腦和遊戲機以後,你需要用一些有趣的體育活動來幫孩子打發時間。一般來說,即使不能確保每天如此,兒童每周也至少進行1小時的中等強度或高強度的體育活動。

好的、安全的、能促進心臟跳動的體育活動包括快走、徒步旅行、捉迷藏、跳繩、騎自行車和滑旱冰。

就像吃東西一樣,如果你和孩子一起參加體育活動,這將會鼓勵孩子多多鍛煉。畢竟,你可能是他們最重要的榜樣。

除了燃燒卡路里,鍛煉還能增強骨骼和肌肉,增強協調性和靈活性,降低患糖尿病和高血壓等多種疾病的風險。