原創 孕期補鈣很主要,補對更要害,孕婦提前了解利益多

文|淘媽

說起懷孕,其實不少人關於孕期的禁忌之類的都能說出了一二三四來,像補充葉酸,補鈣等等。很多孕婦都知道要補鈣,可是真正能補對的真的不多。那孕期要如何補鈣才能補對呢?孕婦提前了解好處多。

孕婦為何會出現缺鈣的情況?

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1.胎兒的快速發育

從懷孕中期開始,胎兒就進入了迅速發育的階段,在這個過程中,為了保證脊柱、四肢以及頭顱骨的正常骨化,胎兒就會不斷從孕婦身上吸收鈣質。而胎兒汲取鈣質是不會因為孕婦的缺鈣而終止,這樣就導致孕婦容易出現缺鈣的現象。

2.孕婦自身的原因

在孕期,大多數的孕婦都會出現食欲不振、惡心嘔吐的情況,這樣就會不同程度的影響胃腸功能,抑制母體對鈣的吸收。

3.飲食方面的因素

大陸膳食的特點就是主要以植物性的食物為主,但是其中含鈣量比較少。像乳類或乳制品的含鈣量比較高,但是我們吃的比較少,這也是導致缺鈣的一個主要原因。

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孕期缺鈣有何影響?

很多孕婦都會出現缺鈣的情況,如果孕婦長期缺鈣或者是缺鈣比較嚴重的話,孕婦自己會出現腰酸背痛、骨質疏松、牙齒松動等症狀,胎兒也可能會患上先天性佝僂病、方顱、囟門閉合晚、毛發稀疏等問題。

什麼時候開始補鈣合適?

一般推薦孕婦從懷孕16周開始補鈣,如果孕婦懷孕前就有缺鈣的情況,那就要咨詢醫生,可能會更早。因為在懷孕早期,胚胎還處於細胞分裂的狀態,需要的鈣不是很多,食補就能滿足,不需要額外補鈣。但是從懷孕中期開始,隨著胎兒組織器官的發育,孕婦需要的鈣比較多,單靠食補是滿足不了孕婦和胎兒的發育需求的,所以這個時候要開始補鈣了。

孕婦要如何科學補鈣?

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1.少量多次

孕婦補鈣是一個堅持的過程,不可能一下就補起來。吃鈣片的話,孕婦可以選擇劑量小的,每天分2-3次口服。如果是牛奶,最好也分成2-3次喝完,這樣的補鈣效果會更好。

2.孕婦喝牛奶有講究

孕婦想要通過牛奶補鈣的話,最好選擇純牛奶,或者是原味的酸奶。喝牛奶的最佳時間是早飯半小時後,睡前半小時。

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3.烹制蔬菜有講究

鈣很容易與草酸、植酸相結合,這樣就會影響鈣的吸收,甚至會形成結石。而大多數的綠葉蔬菜都含有草酸,特別是菠菜。所以在烹制蔬菜的時候,孕婦最好先用水焯一下,這樣就能過濾掉70%左右的草酸,更有利於鈣的吸收。

4.多喝水

孕期多喝水有很多的好處,除了維持孕婦正常的身體代謝,還能減少鈣鹽中鹽分被析出,形成結晶。

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淘媽說:補鈣是孕期的一件大事,孕婦要補鈣,更重要的是要補對鈣,這樣才對自己和胎兒都有好處。如果孕婦自己不清楚的話,可以學習科學的知識,也可以去醫院咨詢醫生。總之不要自己盲目補,當心適得其反。